• Mei 5, 2024

Als je op zoek bent naar een oefening om je humeur, conditie en gezondheid te verbeteren, is hardlopen een goede optie, dus inGetQoralHealth we leggen uit hoeveel tijd je moet rennen om af te vallen. Volgens de dokter Pablo Saz Peiro Hardlopen helpt het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk onder controle te houden en calorieën en vet te verbranden, zodat het gewichtsverlies vergemakkelijkt.

Hoe lang?

Publicaties van het tijdschrift Goede gezondheid ze onthullen dat om de spieren het opgehoopte vet in het lichaam te laten consumeren, ze minstens 45 minuten moeten lopen, en met een hartslag tussen 120/160 slagen per minuut, dit om de "zone van lipolyse" binnen te gaan waarin gebruikt vet als de belangrijkste "brandstof". Snelheid is niet zo belangrijk als je in een gestaag tempo en zonder pauzes rent.

Andere voordelen ...

"Achterwaarts" uitvoeren Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences achterwaarts rennen vereist 30% meer energie, zodat je twee keer zoveel calorieën verbrandt.

Lopen of rennen? Studies uitgevoerd door de California Berkeley Laboratory ze laten zien dat hardlopen meer energie geeft dan lopen.

IMC. Onderzoek gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging ze geven aan dat het gewichtsverlies tijdens het hardlopen en de body mass index (BMI) 90% hoger kunnen zijn in vergelijking met lopen.

Hoeveel te verliezen?

Volgens Miguel Ángel Rabanal coach en specialist in Intelligent hardlopen het ideale vetverlies tijdens het hardlopen, per week is 200 gram, Rabanal , legt uit dat op deze manier het verlies niet meer gemakkelijk kan worden teruggevorderd; Een groter of buitensporig verlies brengt echter de spiermassa in gevaar die helpt bij het verbranden van calorieën, zelfs in rust.

Vergeet niet dat de sleutel ligt in uw beslissing en toewijding; op deze manier blijf je vasthouden aan je routine en zul je niet alleen met jou, maar ook met je gezondheid toegewijd zijn om meer momenten met je familie en vrienden te beleven. Dat kan!