3 tips om je onderbuik te versterken

• April 25, 2024

Een lichaam omlijnd, afgezwakt en vetvrij is de droom van alle vrouwen; echter, de genetica , de eetgewoonten en ziekten zoals Prikkelbare darm syndroom creëer zeer onaantrekkelijke hobbels in de onderbuikgebied .

Verander je dieet en oefening!

Vecht tegen de vet in je onderbuik met een feeding evenwichtig en oefen dat gebied uit om een ​​silhouet van afgunst te bereiken. Om je te helpen, hier geven we je een eenvoudige routine opleiding :

stimuleert : Ga op je rug liggen met rechte benen; Breng langzaam je hoofd omhoog, alsof je zou beginnen met een basisoefening in de buik. Plaats nu je handen achter haar, buig beide benen en richt ze vervolgens in de lucht. Laat ze langzaam zakken (probeer ze bij elkaar te houden en zo recht mogelijk als je kunt) totdat ze praktisch op de grond rusten, maar zonder het aan te raken. Pak ze opnieuw op en begin opnieuw. Herhaal 10 keer.

as bekken- : Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en armen ondersteund door je zijkanten. Til en kantel je bekken , tegelijkertijd adem je uit. Houd de beweging ongeveer vijf seconden vast en adem dan in terwijl u langzaam zakt. Zorg ervoor dat je je rug tegen de grond houdt, zodat je het meeste uit je bewegingen haalt. Voer 10 tot 15 herhalingen uit en geef uzelf een pauze van ongeveer 90 seconden tussen elke set.

Oefen het spieren en krijg weerstand : Ga op een stoel zitten. Met uw rug recht en rustend op de rugleuning, plaatst u uw handen op uw benen. Breng je knieën langzaam naar je borst en houd ze daar vijf seconden vast; laat ze zakken en rust met je voeten op de grond. Adem uit als je je knieën verhoogt en inhaleert wanneer je ze laat zakken. In het begin kun je maar een paar herhalingen doen, maar als je buikspieren sterker worden, verhoog je het aantal.

Volg deze tips en u zult verrast zijn door de resultaten. onthouden hydraat goed als je aan lichaamsbeweging doet.

Volg ons op tjilpen en Facebook .

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS) (April 2024).