Goede voeding bevordert hersentraining

• Mei 18, 2024

Brain training is de handeling van het doen mentale oefeningen om het functioneren en de cognitieve ontwikkeling te stimuleren. Het grootste deel van het pakket bevat puzzels en logica-spellen, flash-kaarten, videogames en andere denkoefeningen.

In theorie verbeteren al deze mentale oefeningen de scherpte in het algemeen, op gebieden zoals geheugen, concentratie en redenering. Er wordt aangenomen dat ze ook de symptomen kunnen verminderen die verband houden met de Alzheimer en vertraag de effecten van veroudering.

Zoals de MRI (magnetische resonantie) bewijst, hebben mensen die hun dagelijkse mentale oefeningen doen, hun vaardigheden in het memoriseren verbeterd.

Onderling afhankelijke componenten

De artsen van vandaag zijn echter van mening dat net als reguliere programma's hersentrainingen effectiever zijn wanneer ze volledig worden uitgevoerd. vijf componenten afhankelijk van elkaar.

Dit zijn fysieke training, emotionele balans, mentale oefeningen, voeding en voedingssupplementen en een gezonde levensstijl.

Lichamelijke training

Net als de rest van het lichaam, hebben de hersenen lichaamsbeweging nodig. Kortom, hersenstimulatie is het geheim om je hersenen vitaal en flexibel te houden.

De reden is dat neuronen meer zuurstof nodig hebben dan enig ander deel van het lichaam om goed te kunnen functioneren. De resultaten van de studie hebben aangetoond dat lichaamsbeweging voldoende doorbloeding biedt om aan die behoefte te voldoen. Het biedt ook glucose en andere voedingsbehoeften voor neuronen.

Er is onder andere ook aangetoond dat bewegen toeneemt cognitieve functies van de hersenen, verbetert het leren, verhoogt het geheugen en houdt neurodegeneratieve ziekten op afstand.

Voeding en diëten

Nogmaals, onderzoek naar hersenvoeding geeft aan dat caloriearme diëten de levensverwachting van je centrale zenuwstelsel kunnen verhogen. Onderzoekers geloven dat calorie-inname beperking van een of ander mechanisme veroorzaakt dat neuronen toestaat langer te leven.

Recente studies tonen aan dat het mediterrane dieet - groenten en fruit, olijfolie, zuivelproducten, gematigd rood vlees, eieren en wijn - beter presteert dan de andere en tot nu toe het ideale is. Hetzelfde geldt voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals spinazie en groene kool, evenals bosbessen en frambozen.

Andere goede voedingsmiddelen voor de hersenen zijn onder andere die rijk zijn aan selenium en foliumzuur, zoals tarwe en bonen. Noten en voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren, zoals in de meeste koudwatervissen, zijn ook erg goed.

Emotioneel evenwicht en een gezonde levensstijl

Dit wordt meestal bereikt als een persoon een gezond levensperspectief heeft. Een goed gevoel voor humor en een gevoel van nieuwsgierigheid en ruimdenkendheid zijn een uitstekende start in het emotionele evenwicht van de persoon. Zelfs op hoge leeftijd zou levensstijl normaal en gezond moeten zijn.

Super brandstoffen

Sommige stoffen, zoals cafeïne (in koffie en thee), zijn wetenschappelijk gevalideerd als 'superbrandstoffen' voor de hersenen, waardoor functies als bewaking en geheugen op korte termijn een boost krijgen. Sommige onderzoeken geven ook aan dat er mogelijk positieve effecten op de lange termijn zijn, wanneer deze met mate worden geconsumeerd.

Video Geneeskunde: Zes oefeningen om je hersenen te trainen (Mei 2024).