• April 30, 2024

Het is een probleem wat vooral van invloed is vrouwen . Veel mensen lijden in de wereld zonder dat te weten, om het te elimineren, is het essentieel om fysieke activiteit . Voor hen delen we 5 oefeningen tegen constipatie .

De beste opleiding vechten tegen de constipatie zijn degenen die werken en toon op het gebied abdominaal .

Die mensen die ze lopen zij doen jogging of zwemmen op een dagelijkse basis hebben ze meestal niet problemen van doorvoer darm ; er zijn er echter veel die geen tijd of economische omstandigheden hebben.

Ga actief en eindig met dit ongemak

Een belangrijke aanbeveling voor de fysieke activiteit werk is om twee tot drie sessies van ongeveer een uur per week uit te voeren. Vergeet niet om constant te zijn gezeten achter de computer of televisie, heeft geen voorkeur darmtransit .

1. Liggend op je rug , op de grond in een stootkussen , deken of handdoek, hef je hoofd op en leg je handpalmen op je rug om een ​​hoofdsteun te vormen. Ontspan je benen en contracten de buik voor 20 ademhalingen of meer indien mogelijk.

2. Strek met het gezicht naar boven over de onderarmen en bewaar de benen straight. Maak bewegingen van stampende op en neer zonder de voeten op de grond. Afwisselende poten

3. Op de grond, met het gezicht naar boven met de benen gevouwen, kruis je benen en plaats je handen achter de hals . Til de linkerschouder op en breng de linkerelleboog naar het niveau van de rechterknie terwijl je de achterkant van de vloer uittrekt. Laat jezelf langzaam zakken door je rug voorzichtig tegen de grond te plaatsen. Herhaal de oefening aan de andere kant.

4. Liggend op de vloer , verdubbel het benen op de borst. Zwaai de heupen met de benen op en neer om de grond aan te raken met de uiteinden van de voeten . Maak 10 flipflops langzaam en continu.

5. In dezelfde positie dat punt 4, ondersteunt de onderarmen op de grond, buigt de schoot ze naderen naar de kist om de maag , houd ingedrukt gedurende minstens 15 seconden en ga terug naar ontspannen . Voer 5 herhalingen uit.

Andere aanbevolen fysieke activiteiten

De National Institutes of Health van de Verenigde Staten bieden verschillende tips:

1. Maak een wandeling . Het hoeft niet te worden gedaan in een park of sportcentrum; Het kan worden gedaan in uw buurt of buurt, in de buurt van uw werk of in het dichtstbijzijnde winkelcentrum. Het kan op elk moment van de dag worden gedaan, ten zeerste aanbevolen na het eten
2. Ga de trap op in plaats van de lift te nemen of gewoon je te maken oefening Dagelijks is alleen dat: traplopen. Traceer zoveel mogelijk stappen
3. Huishoudelijk Ze kunnen uitstekend zijn oefening : vegen, dweilen, het bed opmaken, stofzuigen of het gras maaien (als je het geluk hebt om een ​​tuin te hebben). Als je het in een goed tempo doet, zal het je verhogen hartritme
4. Bal spelen met je kinderen, om te dansen of te fietsen
5. Bezoek de recreatiecentra van uw kolonie, delegatie of buurt. Velen van hen bieden gratis activiteiten aan zoals yoga of outdoor aerobics
6. De buikmassages Ze kunnen een luie darm helpen stimuleren.

Het veranderen van dagelijkse gewoonten helpt het elimineren van de constipatie . Zorg voor je gezondheid!

Video Geneeskunde: 2016 Personality Lecture 07: Phenomenology and Carl Rogers (April 2024).