• April 27, 2024

Waarom oefen je? Als je antwoord in vorm is, om je goed te voelen of om af te vallen, perfect!

Als we nog een voordeel toevoegen aan deze antwoorden, zal je zeker niet stoppen met trainen.

Een onderzoek door het New York Obesity Research Center stelt dat beweging uitstekend is om langer te presteren tijdens seks.

Vanuit deze benadering is het ook een activiteit die kracht en flexibiliteit vereist om ten volle te kunnen genieten.

Om deze vaardigheden te verbeteren, de expert Nancy J. Krank, personal trainer , beveelt de volgende routines aan om het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten.

Fit en met betere prestaties

1. Reloaded op de muur

Aan de muur, plaats een bal hard genoeg om je stabiliteit te geven. Laat het onderste deel van de rug rusten en de stuitbeen erop. De uiteindelijke positie is alsof je zit.

Leg later uw handen op de knieën en zorg ervoor dat de dijen parallel zijn met de vloer. Blijf ongeveer 15 seconden zo. Rust 30 seconden en herhaal 5 keer.

2. Kikkerpositie

Verhoog de kracht en flexibiliteit van benen, dijen, billen en heupen. Het geeft je bewegingsvrijheid en bereidt je voor op elke positie tijdens je seksuele ontmoetingen.

Ga met de bedrukte zijde naar beneden en leg twee handdoeken (eerder opgevouwen) onder je buik. Strek armen en benen, geleidelijk enclogelos zodat u een hoek van 90 graden vormt.

Stel je voor dat het een positie is die lijkt op die van een kikker. Blijf 3 minuten rusten, rust en herhaal 5 keer.

3. Hagedissen

Om de schouders, borst, triceps en buik te versterken, zijn deze oefeningen echt effectief wanneer de man boven op zijn partner wil staan.

Ga op de vloer liggen, spreid je handen licht uit, de breedte van je schouders. Houd de voeten en armen recht en uitgerekt.

Zorg ervoor dat de ellebogen zijwaarts draaien, laat de borst zakken, laat ongeveer 3 centimeter ruimte tussen de vloer en keer terug. Maak 3 sets van 15 herhalingen.

4. Kegel-oefeningen

Ze zijn gebaseerd op het samentrekken van de spieren die de urinestroom regelen, die samentrekken met een orgasme. Je hoeft het bekken alleen maar aan te spannen als je de behoefte hebt om te plassen.

Met een regelmatige oefening, zult u in een paar weken zien hoe uw weerstand in uw bed toeneemt.

Vergeet niet voorzichtig te zijn om je partner geen pijn te doen of lastig te vallen. Om ervan te genieten is al gezegd!

Video Geneeskunde: Keto, Paleo, The Zone voor betere prestaties (April 2024).