• Mei 1, 2024

de posturale kyfose is de kromming van de wervelkolom die een boog van de produceert terug , leidend tot een bultrug pose. In de meeste gevallen is dit te wijten aan de slechte lichaamsposities die worden aangenomen bij het staan ​​of zitten, maar hoe te voorkomen bult ?

Een uitstekende manier om deze aandoening te vermijden is de yoga , dit wordt aangetoond door een studie van Universiteit van Californië in Los Angeles : mensen die zes maanden lang deze discipline volgden, zagen een daling van 5% in kromming van de terug .

Stevig en mooi terug

De beste posities om te vermijden bult zijn diegene die de spieren van de terug , ze verlengen de schouders, openen de borst en verbeteren de houding. We presenteren een aantal van hen op basis van informatie van de Mexicaanse Federatie van Yoga en de experts van City Yoga .

1. Houding van de stok

Ga op de grond zitten met uw benen parallel en uitgerekt, de torso rechtop, haal drie keer diep adem. Scheid de tenen, buig ze, maak een interne spiraal: draai de interne delen van de dijen naar de vloer en het scheiden van de ischia.

Leg je handen aan beide kanten van de heup in een rechte lijn onder de schouders, bij voorkeur op de toppen van de vingers om het maximum te verkrijgen opening van de borst en extensie van de romp. Je armen verbinden zich met de holtes terwijl je de vloer met de vingers van de handen drukt.

2. Hond kijkt omhoog

Liggend op je buik, scheid de voeten 30 cm van elkaar, met je vingers naar achteren wijzend, plaats de handen aan beide kanten van de heup. Adem in en hef je hoofd samen met de torso , de armen volledig strekken zonder dat de knieën de grond raken.

Ga verder met rechte benen en actieve knieën, ondersteun alle gewicht van het lichaam op de handpalmen en de tenen. Zorg ervoor dat de ruggegraat , de dijen en kuiten zijn volledig uitgerekt en de billen zijn samengetrokken.

Video Geneeskunde: Ficus snoeien en stekken - Super Groene Vingers (Mei 2024).