Heb je last van overmatige zorgen?

• April 29, 2024

Het doet er niet toe dat er geen familie-, werk- of emotioneel probleem is, alleen het idee dat er iets kan gebeuren, is reden genoeg om buitensporige zorgen te ervaren; Is deze emotie echter gerechtvaardigd, of is het gewoon het product van een gebrek aan slaap?

Volgens een onderzoek door de Universiteit van Berkeley In Californië kan een gebrek aan slaap een sleutelrol spelen bij de activering van hersengebieden die bijdragen aan de ontwikkeling van overmatige zorgen.

Gepubliceerd in Journal of Neuroscience, De studie suggereert dat slaapgebrek anticiperende angst versterkt als gevolg van verzadiging in de amygdala en de insulaire cortex, gebieden die verband houden met emoties. Volgens de onderzoekers bootst het resulterende patroon de abnormale neuronale activiteit na die al voorkomt bij angstprocessen bij mensen die gevoelig zijn voor deze emotie.

naar Matthew Walke r, hoogleraar neurowetenschappen en hoofdauteur van het artikel, mensen die angstig van aard zijn, zijn dezelfde die het grootste nadeel ondervinden van slaapgebrek. Dit suggereert dat mensen die lijden aan ziekten zoals gegeneraliseerde angststoornis, paniekaanvallen en posttraumatische stressstoornis, veel baat hebben bij slaaptherapie.

Naast dat het een fysiologische behoefte is, is slaap een van de pijlers van de gezondheid, daarom kunnen rust de aangegeven uren niet alleen je emotionele toestand verbeteren, maar ook je diva verlengen.

In een studie gepubliceerd door het tijdschrift Archives of General Psychiatry, Er wordt gezegd dat mensen die acht uur of meer per nacht slapen, of minder dan vier, een significant hoger sterftecijfer hebben dan mensen die gemiddeld tussen zes en zeven uur per dag slapen.

Om in het verleden het gebrek aan slaap te verlaten en je overmatige zorgen te verminderen, bieden we je drie tips om beter te slapen:

1. Heet bad Voordat je gaat slapen, ontspan je niet alleen, maar pas je je lichaamstemperatuur aan tot een punt dat de hersenen vertelt dat het tijd is om te slapen.

2. Verberg de klokken. Het is normaal om 's nachts wakker te worden, maar als je de tijd op de klok ziet, vergroot dit waarschijnlijk je angst om niet te kunnen slapen.

3. Melk en koekjes. Melk bevat tryptofaan, een slaapinductor, maar je hebt koolhydraten nodig om de hersenen te bereiken, dus koekjes met weinig vet zijn een uitstekende keuze.

Vergeet niet dat je gezondheid in jouw handen ligt. Pas op!
 

Video Geneeskunde: Overmatig zorgen maken (April 2024).