• Mei 9, 2024

Wat eet je voordat je gaat trainen? Sommige mensen besteden niet veel aandacht aan dit aspect, dus eten ze het eerste wat ze zien, maar anderen wel. Dus wat moet je eten om meer te presteren en vet te verbranden?

Allereerst het koolhydraten ze zijn de benzine van ons lichaam, ze geven ons de macht nodig om alle taken van onze dag uit te voeren, zelfs wanneer we ons in een passieve toestand bevinden.

Mis het niet!

de eiwit Het speelt ook een fundamentele rol, omdat het verantwoordelijk is voor het genereren en voeden van onze spieren, maar bovenal om ze te beschermen tegen slijtage en schade die ze kunnen hebben.

Nu, wat moet ik eten na het doen oefening om af te vallen? Afhankelijk van het type training zul je meer of minder koolhydraten en eiwitten moeten consumeren, maar je zou nooit moeten missen in de post workout.

Waarom koolhydraat ? Omdat het ons helpt om spierkatabolisme te stoppen, dat wil zeggen, dat je eigen spier wordt verbruikt vanwege een gebrek aan voedingsstoffen en energie.

Waarom eiwit? Om spiervezels te repareren die breken tijdens het uitvoeren fysieke activiteit, sinds elke keer dat we trainen, zijn die microvezels kapot vanwege de inspanning.

Dit heb je nodig!

1. Als je training laag is, pure cardio

Neem in het ideale geval een eiwit (ongeveer 20 gram) met een koolhydraat met lage glycemische index. Een voorbeeld kan een eiwitshake zijn met appel, of zelfs met kiwi of peer, een beetje plantaardige melk zou geen pijn doen.

2. Als je training middelmatig is. Cardio en lage intensiteitsgewichten

Het ideaal is hetzelfde grammage aan eiwitten (20 g) en een koolhydraat met een gemiddelde glycemische index. Hoe zou je een boterham met pindakaas willen? Ideaal post-workout medium.

3. Als je hard traint, crossfit of je houdt van lange afstanden rennen

Je koolhydraat moet snel absorberen en een hoge glycemische index, bananensmoothie met eiwitten en amandelcrème? Je lichaam zal ja alsjeblieft zeggen!

Bedenk dat deze basisaanbevelingen u veel zullen helpen om uw prestaties te verbeteren wanneer u traint, maar vooral om niet moe te worden en door te blijven geven wanneer u een sport beoefent.

Het is belangrijk dat u meegaat met uw Health Coach om een ​​gespecialiseerd en gepersonaliseerd plan te ontwerpen als u op zoek bent naar betere prestaties in een sport.