• Mei 5, 2024

Net zoals je je lichaam klaarmaakt voor het uitvoeren oefening , hoe een bepaald type te verwarmen of te vermijden eten , de gewoontes na de training zijn ze belangrijk om resultaten te bereiken en een goede staat te behouden gezondheid .

Immers opleiding Het is belangrijk dat de lichaam is herstellen op een juiste manier, daarom, we lijst5 dingen die je niet moet doen na het sporten .

de tijd van herstel gespierd Ze zijn afhankelijk van leeftijd, geslacht, dieet , hoeveelheid slaap, trainingservaring en type oefening . Onvoldoende herstel vermindert de prestatie en verhoogt de kwetsbaarheid voor blessures, zegt een studie goedgekeurd door de Federale Universiteit van Juiz de Fora van Minas Gerais in Brazilië .

Doe het niet na de training

1. Blijf zonder eten. De aanbeveling is dat u niet langer dan 30 minuten wacht zonder te consumeren eiwitten , koolhydraten of vloeistoffen. Gedurende deze tijd zal je lichaam hebben gegenereerd cortisol dat ontploft de accumulatie vet en spieratrofie .

Gedurende deze tijd vult je lichaam zich aan glycogeen van jouw spieren , wat dit helpt opgroeien en het herstellen van training, bevestigt de Australisch sportinstituut .

2. Eet chocolade. Eén fout is eten chocolade na a oefening intens, omdat het vet veroorzaakt jouw spijsvertering wees meer traag , en die problemen zoals kunnen veroorzaken constipatie , legt uit Brenda Solís, medisch chirurg in het ISSSTE General Hospital .

3. Drink energiedrankjes. Opgemerkt moet worden dat het niet hetzelfde is om te consumeren energiedranken dat sport- . Het verschil is dat de eerste niet wordt aanbevolen om de sportprestaties te verhogen, omdat dat niet het geval is hydrateren .

de energiedranken bevatten cafeïne, ginseng, taurine , naast andere stimulerende middelen die hoge doses veroorzaken nervositeit , angst en hoger hartproblemen .

Sergio Olvera Alba, directeur Epidemiologie van het ministerie van Volksgezondheid van Sonora , waarschuwt dat energiedranken ze beloven een dosis extra van macht maar ze kunnen fatale gevolgen hebben in het organisme; wanneer het wordt misbruikt, kan dit een overdosis .

4. Onthul Het is essentieel om 's nachts, tussen zeven en acht uur goed uit te rusten, dit helpt herstellen de macht doorgebracht in de oefening . Bovendien is het voorstander van de productie van hormoon van de groei waarmee de reparatie van spieren .

Dan Benardot, onderzoeker aan de Georgia State University , De Verenigde Staten, is van mening dat wanneer er niet genoeg slaap, de reserveringen van macht en voedingsstoffen Ik weet het niet herstellen , de spierpijn en de vermoeidheid extreem worden geaccentueerd.

5. Onmiddellijk baden. na uitoefenen , het lichaam bereikt een temperatuur van 38 tot 39,5 ° C. Wanneer blootgesteld aan een koude omgeving abrupt, er is een decompensatie die kan veroorzaken problemen met de bloedsomloop en van bloeddruk zegt hij Johan Salas, sportdirecteur bij de medische vereniging in San José, Costa Rica .

Daarom is het raadzaam om 15 tot 20 minuten te wachten voordat je gaat zwemmen, deze tijd is genoeg om het lichaam weer op de normale temperatuur te brengen. Een warm of warm waterbad heeft de voorkeur voor ontspannen de spieren .

Bedenk dat elk lichaam anders reageert op de verschillende stimuli die het ontvangt na het doen oefening . Daarom is het raadzaam om een ​​gezondheidsexpert te raadplegen, die u adequaat zal informeren over de ideale zorg volgens de mogelijkheden en limieten van uw organisme . 

Het kan je ook interesseren

Water om af te vallen in 7 dagen

Leer de perfecte squat te maken en zie er zo uit ...

Soort man waar je van weg zou moeten rennen

Wanneer je de puistjes knijpt, gebeurt dit met je huid