Desplantes om je benen en bilspieren te verzachten

• Mei 7, 2024

de desplantes ze zijn weerstand oefeningen waarmee de spieren van de quadriceps, de billen en de spieren van de biceps femoris kunnen worden bewerkt. Het is een eenvoudige, effectieve en aanvullende oefening van squats. Ze zijn een conditioneringsoefening die ook cardiovasculaire voordelen biedt.

De hele oefening is goed, maar als je de richting en snelheid niet verandert, zal je je lichaam niet voldoende uitdagen, daarnaast kun je blessures en een gebrek aan spierbalans oplopen, legt coach Todd Durkin, auteur van The Impact, uit. Body Plan Om deze reden is het belangrijk om multidirectionele oefeningen, zoals backlash in omgekeerde richting, op te nemen.

Exclusief voor GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, Sport City trainingsspecialist , leert u om de omgekeerde inverse uit te voeren in de volgende video, om goed voor uw knieën te zorgen en het gewicht te ondersteunen:

Om goed te werken zitvlak , plaats tijdens de inspanningen het gewicht in de hiel van de voet die voor je ligt om de spieren te werken. Onthoud dat voor zitvlak branden, je moet goed gaan bij het maken van de aanpassing.

Wanneer de hoek van de knie 90 graden nadert, zullen de billen samentrekken en in de oefening worden gebruikt. Als je niet genoeg verlaagt, concentreert de oefening zich op de quadriceps of dijen en krijg je niet de voordelen van het werken met je zitvlak .

Shills zijn een geweldige optie om uw activiteitsniveau overdag te verhogen. U hebt geen apparatuur nodig en u kunt thuis of op het werk dingen doen. Vergeet niet dat de begeleiding van een specialist altijd belangrijk is wanneer u met dit soort oefeningen begint.

Video Geneeskunde: Gary Yourofsky - Q&A Session, New York 2014 (Mei 2024).