• Mei 2, 2024

Ongetwijfeld een van de beste remedies voor afvallen Het is cardiovasculaire oefening. Een van de meest effectieve is rennen, die je niet alleen helpt om af te vallen, maar ook je hart gezond houdt. Hier laten we je de beste zien tips om te rennen en af ​​te vallen .

Je kunt ook zien. 6 tips om te beginnen met hardlopen

Volgens een studie gepubliceerd door De universiteit van New Wales , hardlopen is een van de oefeningen waarbij je de meeste calorieën verbrandt. Het is het meest aanbevolen door coaches.

Hier tonen we u de tips om te rennen en af ​​te vallen …

standvastigheid

Zoals bij elke oefening, zult u niet de resultaten zien die u verwacht als u niet constant bent. Wanneer u een oefeningsroutine onderbreekt, wordt het lichaam 'gedeprogrammeerd' en is de inspanning tevergeefs.

water

Water als een bron moisturizer is fundamenteel om gewicht te verliezen . Als we hardlopen, drogen we niet uit en verliezen we vocht. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens 2 liter water te drinken.

feeding

Het is essentieel om een ​​adequaat dieet te volgen tijdens het trainen. De specialisten bevelen een aan eiwitrijk dieet om gewicht te verliezen en spieren te tonen.

Verhoog de afstand / snelheid

Dit moet geleidelijk gebeuren. Het wordt aanbevolen om de snelheid en afstand elke twee weken of een maand te verhogen, afhankelijk van de situatie. Als het een intensieve training voor een marathon of race is, zou het om de twee weken moeten zijn, als het een routine is van cardiovasculaire oefening Je kunt alleen elke maand zijn.

Voorbeeld: als u 50 kg weegt en 5 km hardloopt, verbrandt u 259 calorieën, als u 10 km hardloopt, verbrandt u 518 calorieën.

Fruit met schaal

Eet twee tot drie vruchten met schil tussen elke maaltijd. Het probeert fruit te eten zoals appel, perzik of peer, die minder suiker bevatten; Bovendien bevat de schaal vezels, die u zullen helpen darmtransit.

Als na deze 5 tips om te rennen en af ​​te vallen , je hebt het al durven doen, aarzel niet en meld je aan voor de Grupo Imagen race. De afspraak is op 23 april in Mexico City, om 7:00 uur.
 

Registratie is nu geopend op www.emociondeportiva.com de kosten zijn $ 350 pesos. We wachten op u!

Omdat je dit leest ...

effecten  bijwerkingen van metformine

Dit moet je eten voor de menopauze

Ideale oefeningen voor je werk

toepassingen  en voordelen van olijfolie

Video Geneeskunde: Standvastigheid - Groenberg Private Route (Mei 2024).