5 voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in uw salade

• Mei 3, 2024

een salade voedzaam moet een belangrijk onderdeel van ons dieet zijn, omdat het ons de nodige vezels geeft, zodat onze metabolisme correct werken; Sommige mensen kunnen echter ingrediënten toevoegen die dit proces kunnen blokkeren vanwege het overschot vetten verzadigd of calorieën .

Daarom moet je leren om het juiste voedsel te kiezen dat een voedzame salade moet bevatten, om je te helpen je te verlagen of te onderhouden gewicht , en geeft je de nodige energie om je taken uit te voeren.

In één onderzoek onderzoekers van Purdue University , ze verzekeren dat de meerderheid van de ingrediënten van de salades moet hebben vitaminen en vetten enkelvoudig onverzadigd, die zeer gunstig zijn voor het lichaam.

Dit komt omdat sommige producten carotenoïden hebben, een klasse van voedingsstoffen die alleen door het lichaam kan worden opgenomen met behulp van vetten Enkelvoudig onverzadigde. Enkele voorbeelden hiervan zijn wortels, tomaten en uien.

Het merendeel van de salades Voedingsstoffen bevatten rauwe of gekookte groenten en fruit, maar u moet deze vijf ingrediënten toevoegen om hun voordelen aan te vullen:

1. avocado: Het is een voedsel dat de voedzame salade aanvult, omdat het goede vetten bevat die het lichaam helpen. Je hebt maar een kwart stuk nodig om van de voordelen te genieten. Bovendien zal het u helpen voorkomen ziekten cardiovasculaire.
2. Olijfolie: Met een derde van een kleine lepel heb je de enkelvoudig onverzadigde vetten die je helpen alle voedingsstoffen te absorberen, evenals een goede hoeveelheid vitamine E.
3. olijf: Hoewel het verbruik gematigd moet zijn met de hoeveelheid natrium die het bevat, kunt u bij toevoeging van 8 tot 10 olijven het aantal vet enkelvoudig onverzadigd dat uw lichaam nodig heeft.
4. Walnoten uit India: Als je acht stukjes van dit zaad toevoegt, heb je een goede dosis magnesium en fosfor, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten. Het zal ook helpen bij het reguleren van de cycli van dromen .
5. Verse kaas: Daarnaast geeft het je een goede hoeveelheid calcium, het is goed voor je met een dosis vetten Enkelvoudig onverzadigde.

Voedzame salade

Zodat u geniet van alle voordelen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten enkelvoudig onverzadigd presenteren we het volgende recept voor een voedzame salade en met weinigen calorieën :

ingrediënten

1. Twee kopjes waterkersbladeren
2. Amerikaanse sla
3. Twee tomaten in plakjes gesneden
4. 50 gram panela of verse kaas in blokjes gesneden
5. Een half kopje walnoten uit India
6. Een avocado

dressing

1. Twee eetlepels balsamico-olie
2. Een eetlepel olijfolie
3. Een teentje gehakte knoflook
4. Zout naar smaak

voorbereiding

1. Plaats de slablaadjes en waterkers in vier kommen.
2. Voeg de plakjes tomaat en avocado toe
3. Verspreid de kaasblokjes en noten.
4. Voeg aan elke salade een lepel dressing toe.

Met deze voedzame salade geniet u van een goede gezondheid. Vergeet niet om de ingrediënten met mate te mengen, om de maximale hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten niet te overschrijden. Eet smakelijk!

Video Geneeskunde: 14 voedingsmiddelen die je altijd in huis zou moeten hebben (Mei 2024).