Toon je benen in 20 minuten

• April 27, 2024

Om wat te hebben benen gezond en afgezwakt moet je niet veel tijd in de sportschool doorbrengen, vanuit huis kun je een aantal routines uitvoeren om vet te verbranden en je quadriceps in slechts 20 minuten.

Volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post , zowel mannen als vrouwen zullen hun fysieke prestaties verbeteren en u zult een gezonder lichaam met deze eenvoudige tonen opleiding :

Steel squats: Ga staan ​​met je benen iets open en houd een balk vast met gewichten op schouderhoogte. Houd je rug recht, buig de knieën zo ver als je kunt, zonder de voetzolen van de grond te halen. Blijf een paar minuten zoals dit en keer terug naar de oorspronkelijke positie, zoals te zien in de video:

Bank sprong: Ga voor een stapbank staan, laat je lichaam zakken en spring met je armen, eindig met je benen eroverheen gebogen. Keer terug naar de beginpositie.

Side squat: Met de benen meer dan de breedte van de taille, breng de heup terug op één been, terwijl de andere gestrekt blijft. Wanneer je aan de ene kant eindigt, doe de andere.

Skispringen: In een inspanningspositie, met het achterbeen opzij, duw jezelf en spring naar de andere kant, verander het been waarmee je eindigt. Impuls met je armen.

Shuffle-sprongen: In een inspanningspositie spring je met je armen, wissel je benen in de lucht en val je met het andere been. Als het erg moeilijk voor je is, begin met te springen op dezelfde poot, zonder af te wisselen.

Vergeet niet dat het oefenen van de quadriceps erg belangrijk is tijdens het plaatsen van de voeten opleiding , dus zorg altijd voor je positie. Vergeet niet om een ​​te maken verwarmingsroutine voordat je ze oefent. En jij, hoe oefen je de quadriceps?

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool