5 goede tips voor een betere ontspanning

• April 26, 2024

Het is niet nodig om stress uw leven te laten overnemen. Je kunt de adem gebruiken om lichaam en geest te ontspannen. Yoga zal je helpen die staat te bereiken die je lichaam en geest nodig hebben: ontspanning.

Diepe ademhaling is zowel ontspannend als stimulerend. De energie wordt gevoeld vanaf de eerste minuten van rustig ademen. Langzame, gestage, rustige ademhaling stuurt een boodschap naar je zenuwstelsel: Blijf kalm

Hele boeken zijn geschreven over de ademhaling van yoga . Hier vindt u een handleiding van 5 minuten om het te leren. (Lees de instructies meerdere keren voordat u het probeert).

1. Zit met de ruggengraat zo recht mogelijk Gebruik indien nodig een stoel. Voeten plat op de vloer met knieën direct boven het midden van je voeten. Gebruik een boek of kussen onder je voeten als je niet comfortabel op de grond rust. De handen op de top van zijn benen.
2. Sluit de ogen .
3. Denk aan je ribben, de voorkant, de achterkant en de zijkanten van je lichaam. hun longen Ze bevinden zich achter die ribben.
4. Voel hoe je longen zich vullen, de ribben naar boven en naar buiten toe uitzetten. Voel hoe je longen leeg zijn. Forceer de adem niet.
5. De eerste keren doe het gedurende 2 of 3 minuten en vervolgens tot een maximum van 5 tot 10 minuten. Neem eerst minstens één keer per dag de tijd om dit te doen. Wanneer hij leert hoe goed hij hem zich laat voelen, zal hij het op andere momenten ook willen doen.

Video Geneeskunde: 5 tips voor betere concentratie (April 2024).