5 oefeningen om de dag te beginnen

• Mei 15, 2024

Het creëren van een oefeningsroutine bij het ontwaken helpt ons lichaam om meer voorbereid te zijn om alle activiteiten met veel meer energie en vitaliteit te verrichten dan om het alleen op een gebruikelijke manier te beginnen, daarnaast kun je gedurende de dag genieten van je voordelen, als een betere. gemoedstoestand

Daarom, in GetQoralHealth we presenteren u enkele aanbevelingen die u helpen bij het samenstellen van een ideale oefeningsroutine voor elke ochtend en het opstarten van uw metabolisme:
 

1. Uitrekken . 'S Morgens is het een goed moment om de spieren los te maken en de gewrichten te smeren met een paar rekjes, waarbij je altijd in gedachten moet houden dat ze heel zacht moeten zijn omdat ons lichaam op dit moment niet voorbereid is op grote inspanningen.
 

2. Ademhaling. Ga op je rug liggen en probeer diep in te ademen die je longen vullen met lucht, om het langzaam te laten ontsnappen. Op deze manier zuurstofrijk je je lichaam en hersenen om ze voor te bereiden op een betere start. Herhaal 3 sets van 5 tot 10 ademhalingen.
 

3. Loop en ren. Minstens 20 tot 30 minuten lopen is een training met lage intensiteit die bijdraagt ​​tot het handhaven van een voldoende gewicht, bevordert de bloedsomloop en verbetert ons cardiorespiratoire systeem, en helpt om een ​​betere slaap 's nachts te verzoenen. De voordelen zijn groter wanneer u vaart neemt en begint te rennen.
 

4. Maak een fiets . Dit type oefening helpt je geleidelijk aan je weerstand te vergroten, naast dat je zowel binnenshuis (spinnen) als in het buitenland kunt doen, waarbij je in een half uur tussen 250 en 500 calorieën verbrandt.
 

5. Zwem de zwemmen het is een oefening voor het hele lichaam die je helpt spieren te versterken en te versterken en je van vet te bevrijden, terwijl je je gewrichten beschermt tegen de spanning die andere oefeningen veroorzaken. Je kunt binnen een half uur tot 600 calorieën verbranden.

Als je elke ochtend je oefeningsroutine hebt gedaan, zul je je vol voelen omdat je lichaam veel calorieën heeft verbrand en endorfines heeft vrijgegeven, evenals voldoening om elke dag je doel te bereiken. Dus geef niet op en streef ernaar om het dagelijks een maand lang te doen, je zult een grote verandering in je leven merken.

Video Geneeskunde: Ochtend Yoga (4 min) | Yoga oefeningen en Houdingen | Happy with Yoga (Mei 2024).