5 oefeningen verbranden pilatesvet

• Mei 2, 2024

Als je een strak lichaam wilt, gemarkeerd en zonder een greintje vet, moet je een routine uitvoeren opleiding om op elk lichaamsdeel te focussen als pilates. Deze bewegingen zijn effectief om vetafzetting te verwijderen en het grootste deel van het vet te verbranden calorieën wat je verbruikt in de dag

Onder de geheimen van pilates om uit te stappen gewicht is dat ze de hartslag verhogen, wat helpt bij het verbranden calorieën ; Bovendien versterkt en versterkt u met de juiste ademhalingen de buik en vermindert u de maatregelen.

Probeer ze!

Dus je kunt de voordelen van bewijzen pilates en hebben een lichaam van jaloezie we geven je deze routine die, volgens De Huffington Post , je kunt het vanuit je huis doen:

1.- stalen buik: Ga op je rug liggen, buig je benen naar je borst en pak je knieën met je handen. Strek je rug langzaam uit. Verbind je benen en til ze op naar het plafond en naar voren; strek je armen naar de zijkanten en schud ze met snelle bewegingen, terwijl je tegelijkertijd vijf keer inademt en uitademt.

2. Vaarwel spanning: Ga op de grond zitten met je benen gebogen naar je borst en knuffel ze. Ontspan je rug en zwaai het lichaam heen en weer. Sta jezelf toe terug te vallen, de beweging moet langzaam zijn, zodat de wervels zich langzaam uitstrekken. Bekijk de volgende video:

3. Ronde poten: Ga op je rug liggen met je benen parallel gebogen en laat je voeten op de mat rusten. Buig één been richting de borst en rek het uit alsof je het dak wilde raken met de punt van de voet, houd de armen en de handpalmen uitgestrekt op de mat, naast de romp en de nek ook uitgerekt. Buig de knie opnieuw naar de borst, rek de rug goed uit en pak het been vast met de handen en keer terug naar de beginpositie. Doe 10 sets die het been afwisselen.

4. Stemmende kruisen: Ga op je rug liggen met je rug recht op de grond, met je benen recht van de vloer en je handen achter je nek. Hef de romp op tot aan de schouders, breng de linkerknie naar de borstkas en de rechterelleboog naar de knie toe, probeer erbij te komen. Wissel benen en armen af. Doe 10 herhalingen.

5.- Adió saltro: Ga op een bank zitten met je rug recht. Neem een ​​paar dumbbells, strek je armen omhoog en buig ze achter je hoofd, ter hoogte van je nek. Herhaal deze beweging langzaam zes keer.

Als u meer effectieve resultaten wilt, kunt u deze combineren opleiding van pilates met een uitgebalanceerd dieet en een correcte hydratatie . Vergeet niet dat je je spieren drie keer per week moet laten rusten vermijd verwondingen of tranen . En jij, durf je een paar van deze Pilates-oefeningen te doen?

Video Geneeskunde: Buikvet Verbranden - Thuis Training! (Mei 2024).