Heb je een fout gemaakt op kantoor? Vermijd een paniekaanval met deze tips

• Mei 3, 2024

Intellectuele problemen kunnen uw dagen doen ontsporen. Maar als je een klus moet klaren, moet je er soms overheen. Dus, wat doe je om die aanvallen te overwinnen en terug te gaan naar het doen van de dingen die je moet doen?

We adviseren : De belangrijkste redenen waarom Mexicanen het Credit Bureau betreden.

We spraken met enkele experts om ons advies te geven over hoe je met een paniekaanval om moet gaan als je op kantoor bent. Hier heb je ze:

1. Concentreer je op je ademhaling

Contact opnemen met je ademhaling kan je hele lichaam helpen kalmeren, zegt Danielle Forshee, een gecertificeerd klinisch maatschappelijk werker en lid van de redactie van de Amerikaanse Psychotherapy Association.

Als je dat in je plaats kunt doen, suggereert Forshee dat je de techniek toepast die bekend staat als diafragmatische ademhaling: je zit comfortabel in je stoel met je hoofd en schouders in ontspanning; leg je handen op de maag en borst en inhaleer diep door de neus en adem uit door de mond. Probeer de buikspieren te spannen terwijl je de lucht laat ontsnappen.

"Deze strategie gaat psychologisch twee lijnen naar de spanning van je lichaam verlagen, zodat ze heel snel de intensiteit van de paniekaanval kunnen verminderen," zegt Forshee.

2. Concentreer je op je taken

Het werk kan ervoor zorgen dat je niet ronddwaalt, zegt Ricks Warren, een assistent-professor in de psychiatrie aan de universiteit van Michigan.

"Je moet mensen aanraden te onthouden dat deze sensaties tijdelijk zijn en dat ze zich concentreren op wat ze moeten doen, voor hen werken en kijken of ze eruit kunnen komen," voegde hij eraan toe.

3. Bezet een privé-ruimte

Het is begrijpelijk als je niet kunt kalmeren. Ga in dit geval naar het toilet of een andere ruimte die privacy biedt in het gebouw. Warren beveelt je aan je gezicht met koud water te spatten en een paar minuten te nemen om je op je ademhaling te concentreren om te zien of dat kan helpen.

Je kunt ook een paar zinnen herhalen als "Ik ben ok" of kijk naar de voorwerpen om je heen om je ergens op te concentreren, zegt Forshee.

We adviseren : Facebook laat je een tweede profiel uploaden, het zal hiervoor dienen.

4. Maak een wandeling

Soms kan een momentele pauze voor je geest nuttig zijn in het verlagen van de intensiteit van je gedachten, zegt Dan Reidenberg, uitvoerend directeur van de zelfmoordgroep Suicide Awareness Voices of Education, en voorzitter van de adviesraad van de Psychotherapy Association uit de VS.

5. Zoek iemand die je vertrouwt

Deze persoon kan een collega of een baas zijn met wie je je op je gemak voelt en hen vertelt wat er aan de hand is. Stuur anders een bericht of bel een familielid.

"Kijk voor ondersteuning en begrip van wat er gebeurt," zegt Reidenberg. "Laat ze je steunen en laat je woorden binnenkomen. Externe bronnen kunnen je helpen een context te vinden om te verlichten wat je voelt."

En als je sneller hulp nodig hebt bij wat je van een antwoord mag verwachten, probeer dan je telefoon te gebruiken.

"Als je je telefoon opent en naar foto's kijkt, onthoud je die goede tijden, die je zullen helpen om positieve gedachten te hebben die je kunt vasthouden," zei Forshee.

6. Blijf als het kan de rest van de dag op het werk

Natuurlijk is het helemaal correct als je een dag neemt om je geest te laten rusten als je het nodig hebt; Soms laten paniekaanvallen je zo zwak achter dat het onmogelijk is om iets anders te doen. Warren zegt echter dat je niet steeds terugkeert naar deze optie of telkens wanneer een paniekaanval begint. Dat zou een psychologisch patroon kunnen vormen dat je geest ertoe brengt om veiligheid te verbinden met het niet op kantoor zijn.

7. Probeer mentale middelen op kantoor te hebben.

Als dit niet de eerste keer is dat je op kantoor een paniekaanval krijgt, zoek dan uit of er een medewerkerassistentieprogramma is of een vraag in Human Resources als er hulp beschikbaar is over geestelijke gezondheidsproblemen.

Over het algemeen helpen bedrijven u met deze gevallen. Niet iedereen voelt echter de kracht om hun geestelijke gezondheidskwesties op kantoor te ontmaskeren. Zowel Warren als Reidenberg zeggen dat het essentieel is dat werkgevers meer begrip hebben voor psychische stoornissen.

"Zolang er een cultuur van acceptatie van de geestelijke gezondheid bestaat, zullen meer mensen beter kunnen presteren dankzij de steun die ze krijgen", zegt Warren. "Het is in het belang van het bedrijf om zijn werknemers te ondersteunen, het zal voor beide partijen op lange termijn een voordeel zijn."

8. Onthoud vooral dat het niet jouw schuld is.

Het is essentieel dat je begrip voor jezelf hebt, zegt Warren. Een probleem van mentale aard komt niet van een fout in je persoonlijkheid.

"Het is belangrijk dat mensen hierdoor niet instorten," zei Warren. "Ze zouden zichzelf niet moeten straffen door zichzelf verliezers of verliezers te noemen, ze zouden moeten werken aan het accepteren van zichzelf met hun paniekaanvallen of enig ander emotioneel probleem."

Video Geneeskunde: Surviving Five Nights of FEAR! - Game Lab (Mei 2024).