5 tips om je eetgewoonten te verbeteren

Goed eetgewoonten het betekent niet alleen om een ​​te brengen uitgebalanceerd dieet . Het belangrijkste is dat je je realiseert dat door goede voedingspraktijken alle organen van ons lichaam efficiënt werken, dat we meer energie hebben gedurende de dag; fysiek zien we er beter uit, we kunnen talloze ziekten voorkomen en voorkomen.

Naast het opnemen van voedingsmiddelen uit de 4 groepen: granen en knollen, fruit en groenten, producten van dierlijke oorsprong , vetten en suikers , het is erg belangrijk om in onze geest andere goede gewoonten vast te leggen die ons verschillende voordelen zullen bieden, zoals:

1. Kauw langzaam . Het is heel gebruikelijk om snel te eten, slecht te kauwen. Dit voorkomt dat we kunnen genieten van de smaak van het eten en, wat erger is, het genereert een reeks problemen in de spijsvertering .

Een goeie het kauwen Het voorkomt dat onze maag en darm overuren maken en we hebben een zwaar gevoel, evenals brandend maagzuur en constipatie ; Het helpt het zenuwstelsel te kalmeren en de hoeveelheid zuurstof in het lichaam te verhogen, waardoor het minder wordt angst tijdens de maaltijd

2. Drink water, maar niet tijdens de maaltijd . Artsen adviseren om minstens een half uur tot een uur voor het eten en na de maaltijd water te drinken. Nooit tijdens voedselinname. Als u erg dorstig bent, moeten we alleen nemen wat nodig is om het te verwijderen en, natuurlijk, geen frisdrank drinken tijdens de maaltijd.

Het is ook niet goed om te nemen ijswater ; het verkoelt de maag, vertraagt ​​de natuurlijke werking van maagsappen en beïnvloedt het spijsverteringsstelsel. In geval van veel dorst, is het raadzaam om eerst de mond op te frissen en na 20 minuten voedsel te eten.

3. Beperk het verbruik van suikers, vetten en alcohol tot 10% van de ingenomen hoeveelheid per dag . Een goede eetgewoonte is het consumeren van meer vetarm vlees (kip, vis), koken met minder olie (zoals plantaardige oorsprong), desserts zoals chocolade, ijs of gebak beperken.

4. 5 per dag ... 3 fruit en 2 groenten . Vergeet deze formule niet: de consumptie ervan is gerelateerd aan het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde soorten kanker Het verbetert ook de bloeddruk .

5. Consumeer proteïnen in gematigde hoeveelheden (20%) : Beperk de vleesrantsoenen tot 150 tot 200 gram (de grootte van 2 dekken). Het is beter om de stoofpot niet als hoofdgerecht van de maaltijd te gebruiken, maar als onderdeel ervan en als hoofdgerecht peulvruchten en ontbijtgranen te eten (enfrijoladas) , bonen met tarwekiemen), combinaties bijna even hoog in eiwitten als vlees, maar laag in vet .

Als je hieraan toevoegt, de vermindering van bewerkte voedingsmiddelen en hoe je het gewoon bent om de etiketten en de voedingswaarde-informatie van elk product dat je koopt te lezen, zul je de keuze van uw eten en als gevolg daarvan zul je jezelf zien en zul je je beter voelen. Alles is een kwestie waarover je beslist en je bent contante. Je gezondheid is het waard!


Video Geneeskunde: 5 tips om AF TE VALLEN (zonder dieet) | Psychologie Magazine (Maart 2024).