Ademhalingstechnieken voor atleten

• Mei 3, 2024

Een van de belangrijkste aspecten tijdens het hardlopen is de juiste manier om te ademen . Hardlopen is niet alleen voor de benen, dijen en voeten. Het gaat ook over de longen en hoe je een grotere hoeveelheid zuurstof efficiënt naar het lichaam kunt brengen.

Ongemerkt door velen, zelfs door atleten zelf soms, de aard van hun ademhaling tijdens het sporten, heeft invloed op de prestaties . De hardlopers die goed ademen, zijn sterker dan hun tegenhangers die dat niet doen.

De zwemmer ademt

Een techniek van opleiding het ademt iets langzamer dan wat uw lichaam nodig heeft als u niet traint. Dit berooft het systeem van zuurstof en het dwingt het hart sneller kloppen.

Na een tijdje leert het lichaam te compenseren gebrek aan zuurstof Dus wanneer deze techniek niet in gebruik is, is uw lichaam al efficiënter om de ademte lucht te verwerken. Dit wordt aangetoond in de zwemmen .

Zwemmers maken elke derde slag afwisselend ademhalingen. Hierdoor kunnen ze aan afwisselende zijden ademen, zonder met elke slag adem te halen.

In het begin heeft je lichaam meer zuurstof nodig, maar je leert je aan te passen aan de afname van zuurstof. In de loop van de tijd wordt het lichaam efficiënter in het verwerken van beperkte lucht. Lopers die vaak zwemmen hebben uitstekende prestaties door hun ademhaling.

Ademhaling ritme

Soms kan een hardloper in lange (of zelfs korte) races concentratie verliezen en zichzelf uit zijn ademritme gooien. Het kan worden veroorzaakt door eenvoudig vergeten in het patroon van de ademhaling.

Een manier om te vermijden is om je ademhaling te synchroniseren met het ritme van je stappen. Dit is vergelijkbaar met de stijl van de zwemmers die elke derde slag inademen.

De hardlopers die in deze staat aankomen, kunnen blijven werken als een klok, met een constant ritme en grote efficiëntie. Deze concentratie kan je ook verleiden van de pijn of ongemak die in dit stadium kan worden ontwikkeld en ervoor kan zorgen dat je de race verlaat.

Diep ademhalen

Een van de technieken die kunnen worden gebruikt, is diep ademhalen. Het heeft verschillende voordelen wanneer het correct wordt toegepast.

Het helpt de hardloper ontspannen en minder vermoeid te blijven. Het vermogen om te ontspannen maakt het minder waarschijnlijk dat je je prestaties verlaagt.

Lopers die vergeten te ontspannen maken onbedoelde veranderingen wat zij het veroorzaakt pijn . Voorbeelden hiervan zijn rennen met zeer strakke vuisten en schouders die te hoog zijn. Dit veroorzaakt spiervermoeidheid en pijn.

Diepe ademhaling helpt om te bevorderen ontspanning tijdens de race. Dit wordt gedaan met een diepere dan normale inspiratie en alle lucht daarna uitademen.

Tijdens de uitwaseming , je moet je concentreren op het loslaten van alle spanning in de armen door ze te schudden, de handen te openen en te sluiten en het hoofd in cirkels te bewegen.

Deze combinatie van activiteiten zal je tijdens de race ontspannen en je zult niet eens je tempo moeten veranderen om het te doen. Dit geldt voor alle andere technieken van ademhaling Ze werken zonder veel moeite en zijn even effectief.

Video Geneeskunde: Diafragma ademhaling / Diaphragm Breathing (Mei 2024).