5 oefeningen tegen slapte

• Mei 16, 2024

De slapte, in het algemeen van ons hele lichaam inclusief het gezicht, wordt veroorzaakt door het verlies of de verslechtering van de collageen- en elastinevezels in de huid, veroorzaakt door het ontbreken van spierdefinitie, gewichtstoename of hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor de leeftijd. De oplossing ligt vooral in de opleiding tegen slapte.

de opleiding tegen slapte voorkomen en verminderen van het verlies van spiertonus van het lichaam en gezicht, naast het toestaan ​​om spiergroepen van de buik, billen, benen en armen te versterken en te versterken, die het meest worden beïnvloed door slapte. Daarom stellen we u een aantal voor opleiding tegen slapte, volgens www.fitness.com
 

1. Buik. een oefening effectief tegen slappe voeten is de plank, omdat het de spiercongestie en versterking van de gehele spiergroep van de buik bevordert. Ga liggen op de grond en til je eigen gewicht op door op je ellebogen en voeten te leunen. Houd je rug recht terwijl je je buik samentrekt. Houd de druk en positie gedurende 15 seconden. de oefening het moet tussen de 10 en 50 keer worden herhaald.
 

2. Billen . De grofheid is opleiding van weerstand die toelaat om de quadriceps en gluteale spieren te werken. Sta rechtop met je armen langs je lichaam. Ga een van je benen vooruit en voer de rest van de torso op, stop hem door het voorste been te buigen. Keer terug naar dezelfde positie en verander de benen. Voer elk 3 sets van 10 slips uit.
 

3. Benen. Om af te komen van de slapte en het overtollige vet dat zich ophoopt in de dijen, wordt aangeraden om te fietsen. Probeer een glad pedaal in te voegen (vijf minuten) met een krachtig (30 seconden), met 30 seconden pauze tussen elke pedaal. Daarna duurt het 3 minuten om terug te gaan naar je ritme en opnieuw te beginnen. Begin met 10 minuten en verhoog je tijden.
 

4. Armen. De verhogingen zijn opleiding waarmee je de slappe buiging van je biceps en triceps kunt versterken en verminderen, evenals de gevreesde mollige die hangt. Maar ook, toon je borst en schouders. Sta op, hef met beide armen op, zonder dat uw handen de hoogte van de schouders overschrijden. Maak de bewegingen langzaam om verwondingen te voorkomen en steun met meer gewicht of dumbbells. Doe 30 herhalingen.
 

5. Gezicht. Open je mond, neus en ogen volledig (alsof je ging geeuwen) en houd die uitdrukking vijf seconden vast; ontspan nog eens vijf seconden en herhaal de cyclus in totaal vijf keer. Dit zal het werk van gezichtsspieren begunstigen om verslapping tegen te gaan.

Naast het oefenen van deze opleiding tegen slappe moed is het ook aan te raden om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan vezels, koolhydraten zoals granen, fruit, groenten en granen, elke dag 2 liter water drinken, en enkele massages met natuurlijke verstevigende crèmes toepassen om het verlies van collageen en elastine te voorkomen. de huid

Video Geneeskunde: LageRug Oefening (Mei 2024).