3 yogahoudingen om je flexibiliteit te bereiken

• Mei 5, 2024

Flexibiliteit is het vermogen van de spieren om uit te rekken wanneer een gewricht beweegt. Hoe meer je deze vaardigheid oefent, hoe meer heerschappij je over je lichaam zult hebben en welke bewegingen je daarmee maakt, maar hoe bereik je dit? Het antwoord kunnen de yogahoudingen zijn.

Voorouderlijke oefening, yoga stelt je in staat om een ​​balans te vinden tussen je geest en lichaam. Om dit te bereiken, GetQoralHealth met de medewerking van Ana Paula Domínguez, directeur van Mexicaans instituut voor yoga , ze presenteren je de volgende video met een asana om je flexibiliteit te verbeteren. Krijg het!

Om de resultaten van deze asana te versterken, kun je het combineren met de volgende yogahoudingen:

1. Druk opzij . In de eenvoudige houding, leg je handen achter je nek met je vingers ineengevlochten en buig je je rug naar de zijkant om het recht te houden, richt je je elleboog naar de vloer naast de heup. Adem in als je naar links buigt, adem uit als je naar rechts buigt. Je moet je rug niet buigen of buigen. Buig alleen naar de zijkanten.

2. Cat. Ga op je handen en knieën staan. Adem in terwijl je je ruggengraat naar beneden buigt en je hoofd opheft. Adem uit terwijl je de kolom met de kop naar beneden boog. Houd je armen gestrekt.

3. Hefoefening . Ga op je rug liggen en ontspan je even. Buig daarna de knieën en breng de hielen naar de billen, met de voeten plat op de vloer.

Pak de enkels vast en houd ze vast, til langzaam de heupen op, buig het onderste deel van de kolom en til de navel op naar de hemel. Terwijl je je heupen opheft, inhaleer je langzaam door je neus.

Houd je adem in terwijl je uitrekt, til zoveel mogelijk op als je comfortabel kunt, en ontspan langzaam je houding naar beneden terwijl je uitademt door je neus.

Door deze yogahoudingen te doen, kun je niet alleen flexibiliteit verwerven, maar ook je gewicht behouden. Veel plezier en oefening!

Video Geneeskunde: Onderrug Oefeningen - Versterken, losmaken en Rekken (Mei 2024).