3 voedseltips voor atleten

• April 26, 2024

Voedsel voor atleten is een belangrijk punt dat tijdens het hele voorbereidingsproces voor een wedstrijd moet worden behandeld, omdat het de atleet helpt zijn doelen te bereiken, de tijden in een snelheidstest te verbeteren, de spiermassa te vergroten of de conditie te verbeteren fysiek om grote afstanden af ​​te leggen, onder anderen.

Het wordt aanbevolen dat topsporters de supervisie hebben van een voedingsdeskundige om een ​​voedingsplan te begeleiden en te ontwerpen, rekening houdend met het trainingsmoment van elk individu, vanwege de behoeften aan energie en voedingsstoffen, zoals koolhydraten en koolhydraten. eiwitten Ze zijn verschillend voor elke doelstelling. Bijvoorbeeld:

1.- Energize jezelf: De atleet moet voldoende energie verbruiken voor, tijdens en na de oefening . Het is erg belangrijk dat sporters energievoedsel consumeren, goed trainen en hun potentieel bereiken tijdens de wedstrijd.

2.- Hydration: Veel vocht gaat verloren door transpireren. Tijdens de oefening langdurig en bij hoge temperaturen kan verloren gaan tussen twee en drie liter water per uur. Als de vloeistoffen die verloren gaan niet worden vervangen, worden de fysieke en mentale prestaties beïnvloed, in extreme gevallen kan de uitdroging contracturen, uitputting, hitteberoerte, coma en zelfs de dood veroorzaken.

3.- koolhydraten: Het wordt aanbevolen dat tussen 60 en 70% van het dagelijkse energieverbruik afkomstig is van de koolhydraten die voornamelijk in de groep van granen voorkomen (brood, tortilla's, rijst, haver, ontbijtgranen, graanrepen).

Vergeet niet dat het na training en competitie belangrijk is om ons lichaam te helpen bij het herstel. Het gaat om de inname van eiwitten, zodat de spieren die ze gebruiken kunnen herstellen van het werk dat ze hebben gedaan, zoals melkdrankjes, milkshakes of smoothies waaraan ze wat fruit, ontbijtgranen met melk of fruitsalade met yoghurt kunnen toevoegen, vitaminen en mineralen. Sommige voedingsstoffen die goed moeten worden verzorgd zijn: de vitamines van complex B en C, calcium, ijzer en antioxidanten .

In het voedingsplan moet rekening worden gehouden met de lichaamssamenstelling die wordt aanbevolen voor elk type sport, bijvoorbeeld: zwemmers die uitblinken in het veld, ontwikkelen bij voorkeur spiermassa in de bovenste ledematen en zijn groter dan anderen; Gymnastiekers hebben daarentegen een lagere gestalte en een zeer laag percentage lichaamsvet in combinatie met een hoge mate van elasticiteit. Als u meer informatie wilt weten, gaat u naar www.insk.com

Volg ons op # 246D93 "> @ GetQoralHealth and # 246D93"> GetQoralHealth op Facebook

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: uitleg Hippocrates Lifestyle - deel 3 - darmspoelingen (April 2024).