Als ik niet wil aankomen ... wat eet ik dan?

• April 20, 2024

Er zijn veel gerelateerde vragen over wat je wel of niet moet eten. En het antwoord is gemakkelijker dan je denkt: diner licht en bevat altijd groenten en eiwitten. Het heeft allemaal te maken met de hormonale problemen en herstellende fysiologische processen die worden gegenereerd in de overnachtingen .

Als de insulinespiegels hoog zijn (als u suikers of geraffineerde meelsoorten eet), zijn die van groeihormoon laag en vice versa. Groeihormoon is verantwoordelijk voor het verbranden van vet en het verkrijgen van spiermassa; en het wordt voornamelijk vrijgegeven bij het ochtendgloren, wanneer je ongeveer zes uur vasten hebt, maar hoe onderhoud ik deze gebalanceerde niveaus?

Eet 's nachts niet alle koolhydraten die je overdag zou hebben gegeten!

Het lichaam heeft niet het vermogen om 'wat je eet' in één keer te 'beheren' en het te verdelen alsof je het overdag hebt gegeten. Als je voor jezelf zou zorgen en geen meel zou eten, maar 's nachts binge op pasta, brood of rijst; want je lichaam is een overmaat en zal accumuleren wat je niet nodig hebt in de vorm van vet.

Erger nog, omdat de nacht een moment is waarop fysieke activiteit afneemt, volg je het beste proces om de taille te vergroten. Kijk uit! Dubbele schade, hoe meer opgehoopt vet in het midden van het lichaam, hoe groter het risico op cardiovasculaire, metabole ziekten; en minder afgifte van testosteron en groeihormoon.

Vermijd granen 's nachts, zelfs als het "light" of volkoren is

Het graan, ongeacht of het is verrijkt, van volkoren graan of met extra vezels; Het is een voedsel dat veel energie bevat die je 's nachts niet zult gebruiken, dus het is zeer waarschijnlijk dat je het als vet verzamelt. Daarom is mijn suggestie dat als je iets zoets wilt, je beter een fruitschaal kunt eten met Griekse yoghurt of kwark.

Fruit 's nachts? Het hangt van het type af

Ik raad aan dat ze rood fruit (appel, aardbeien, bramen, groep bessen) of citrusvruchten (grapefruit, sinaasappel, kiwi) zijn. En combineer ze bij voorkeur met noten (noten, amandelen, pistachenoten) met eiwitten en gezonde vetten - megas. Als je van romig houdt, is een beetje kwark of Griekse yoghurt een goede keuze.

Heeft de ideaal diner ... bestaat? Yes! Groene salade met tomaat, een beetje avocado, olijfolie; een handvol zaden of noten en eiwitten, ofwel vis (zalm, sardines, tonijn) of tofu. Waarom? Het is rijk aan vezels, vitaminen en mineralen; essentiële vetzuren, omegas en hoogwaardige dierlijke eiwitten.

Video Geneeskunde: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen (April 2024).