• April 26, 2024

In de loop der jaren hebben Mexicanen onze eetgewoonten veranderd, waardoor onze consumptie van vezels minder en minder is. Dat is waarom het wordt aanbevolen om de tarwezemelen in de dieet dagelijks.

Het huidige gemiddelde vezelverbruik is 20 gram, wanneer deskundigen aanraden dat vrouwen en mannen respectievelijk 30 en 35 gram per dag consumeren.

De vezel helpt water op te nemen en volume te creëren, waardoor het gemakkelijker wordt voor de spieren van het spijsverteringskanaal om de inhoud langs het pad te verplaatsen. Dit versnelt de doorgang van voedsel door spijsvertering , helpen voorkomen constipatie en ontsteking .

Van de verschillende soorten zemelen , tarwe heeft een hogere concentratie voedingsvezels, met 40%, terwijl die van rijst 13% bevat en die van haver 18%.

Daarom is de natuurlijke vezel van tarwezemelen is momenteel de beste bron van vezels van granen om de primaire effecten op de regelmaat te meten, erkend door de FDA (Food and Drug Administration) en het ministerie van Volksgezondheid van Canada .

Daarom presenteren we dit recept als dessert, zodat u kunt profiteren van alle voordelen:

Integraal bananenpanqué

ingrediënten

1 1/2 kopjes geplette banaan (ongeveer 3 middelgrote bananen)
2 eetlepels melk
1 kopje All-Bran®
1/3 kopje verzachte boter of margarine
1/2 kopje suiker
2 eieren
2 kopjes tarwebloem
1 1/2 theelepels bakpoeder
1/4 kopje gehakte walnoot

voorbereiding

Meng de banaan, melk en All-Bran®; laat 5 minuten staan ​​of tot het graan zacht wordt.
Voeg in een andere kom de boter met de suiker toe, voeg de eieren toe en blijf kloppen. Voeg het graan toe met de banaan en meng goed. Voeg de gezeefde bloem toe met het bakpoeder en voeg de noot toe.

Leeg in een eerder ingevette pannenkoekvorm en bak ongeveer 50 minuten op 195 ° C. Laat 10 minuten afkoelen voordat u het uit de mal haalt.

Voedingswaarde per portie : Vezel: 2g Calorieën: 138 Vet: 4g

Het is belangrijk om te onthouden dat gezondheid een balans moet vinden en voldoende hoeveelheden moet consumeren fiber helpt je je licht, energiek en goed te voelen bij je vertering van begin tot eind. Ga voor meer informatie naar www.allbran.com.mx

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en op YouTube
Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Integreren: de bepaalde integraal (April 2024).