• Mei 3, 2024

Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan en een slank lichaam te krijgen? Er zijn een reeks oefeningen om je lichaam in balans te brengen dat je vanuit het comfort van je huis in slechts een paar minuten kunt uitvoeren.

Hoewel de sleutel constant is, kunt u met deze oefeningen calorieën verbranden, slapte wegnemen en tegelijkertijd stress verminderen en uw humeur verbeteren.

Volgens informatie gepubliceerd door de portal vorm , de volgende vijf bewegingen zullen je helpen je lichaam in enkele minuten vorm te geven; vergeet echter niet om op te warmen voordat je ze doet.

Probeer het en verbeter je figuur!

Doe een reeks van elke oefening met weinig rust tussen elke beweging. Dit circuit is zeer effectief, maar je kunt het aanvullen met een andere cardiovasculaire of krachtroutine.

Dolfijnhouding. Maak jezelf alsof je een hagedis gaat maken; hef langzaam de heupen op, zonder de knieën te buigen loopt de vloer met de toppen van de voeten. U kunt uw gewicht op de onderarmen ondersteunen. Voer 20 herhalingen uit.
 

Balance. Ga met je voeten naar elkaar staan ​​en je knieën licht gebogen. Neem een ​​dumbbell in elke hand. Til je linkerbeen op terwijl je beweegt, leun je torso en strek je handen op de grond. Buig je armen en keer terug naar de beginpositie. Wissel de benen af ​​en voer 20 herhalingen uit.

Squat in stappen. Ga met je voeten staan ​​met je voeten open op heuphoogte en je armen omhoog (je handen moeten wat gewichten nemen). Buig de armen zodat de gewichten schouderhoogte hebben. Buig je knieën en strek je armen naar beneden. Doe 20 herhalingen.

Kickback. Neem wat dumbbells en ga op je knieën zitten. Strek je rug en leun met de gewichten op de grond. Buig uw linkerelleboog op hetzelfde moment dat u uw rechterknie opheft. Rekt de arm volledig uit en keert terug naar de beginpositie. Doe 20 herhalingen met elke kant.

Armen, borst en benen. Neem een ​​paar halters en ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Til je benen op en plaats je handen ter hoogte van je borst. Adem in en laat je benen zakken tot een hoek van 45 graden terwijl je je armen volledig omhoog steekt. Ga terug naar de beginpositie en voer 20 herhalingen uit.

Vergeet niet om een ​​uitgebalanceerd dieet en goede hydratatie te nemen om deze oefeningsroutine aan te vullen. Besteed slechts vijf minuten om uw levenskwaliteit te verbeteren!