• April 29, 2024

Wanneer we gaan sportschool wat we willen, is om fit te zijn om spectaculair onze broek te zien op de heup, korte rokken of strakke broeken. We zoeken ook naar toon op en verhoog wat spieren en natuurlijk vet verbranden van die moeilijke plaatsen zoals de buik, benen en armen.

De routines die we gebruiken in de sportschool hebben bepaalde doelstellingen, conditie, afvallen, weerstand krijgen, calorieën verbranden, maar als de jouwe is spierwinst en vet verbranden , blijf lezen, zodat u weet welke het meest effectief zijn.

Om ze in de praktijk te brengen!

1. Cardiovasculaire oefeningen. Branden glycogeen , de afgeleide van suiker die zich ophoopt door veel koolhydraten te consumeren, idealiter om te beginnen, is om een ​​routine van 40 minuten klimmer uit te voeren.

2. Borstdrukken . Liggend op een bankje, open je handen iets meer dan de hoogte van je schouders, neem een ​​bar mee 20 kilo met de palmen van je handen zodat het gewicht op de hele arm valt; met de planten van je goed geplaatste voeten op de vloer, inspireer en verlaag de balk, voer 5 sets van 12 herhalingen uit.

3. Terug Dus je hebt een brede en dichte rug en ook spier verhogen, voert 5 sets van 12 herhalingen uit van pull-ups op de bar met de armen gescheiden en trekt dan met de katrol dorsaal.

4. Spier in benen. Een manier om dit te bereiken is met de p-routinedie Roemeense doden , wat betekent dat je voor een bar op de grond staat, houd hem met de handpalmen naar beneden gericht, open je handen iets meer dan je schouders; buig de knieën, houd het scheen verticaal, heup naar achter en recht naar achteren, til op.

5. Platte buik. Om spieren in je onderbuik te krijgen, speel omkeerbare buikspieren , ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, til je navel op naar de wervelkolom en til tegelijkertijd beide benen op naar je borst.

deze opleiding ze zullen je helpen spieren in je lichaam te krijgen, terwijl je vet verbrandt; vergeet niet om aan te vullen met een goede voeding en hydratatie , wij nodigen u uit om onze te kennen Plan + levens-kilo's.

Video Geneeskunde: Á la Rineke Item Doe Maar Duurzaam! RTL7 S03E10 6 maart 2016 (April 2024).