• Mei 5, 2024

Als je het gevoel hebt dat je eigen ogen sluiten en alles waar je aan denkt twee minuten naar bed gaat, aarzel dan niet om het te doen! Volgens een onderzoek van de faculteit psychologie aan de Flinders University, in Australië , dutjes verminderen de slaperigheid en verbeteren je cognitieve prestaties.

De onderzoekers benadrukken dat je de tijd niet moet misbruiken, sinds dutjes lang, dat wil zeggen, die langer dan 30 minuten duren, beïnvloeden uw slaaphygiëne.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 4 wetenschappelijke redenen om een ​​dutje te doen

Tijd waard goud!

Om het meeste uit deze voordelen van de siësta , het is noodzakelijk dat u rekening houdt met enkele tips, die u zullen helpen genieten van deze tijd die goud waard is.

1. Bekijk uw slaapschema . De beste tijd om een ​​dutje te doen, hangt af van de tijd dat je wakker wordt, dat wil zeggen dat degenen die om vijf uur 's ochtends wakker worden, het om één uur in de namiddag kunnen nemen, zegt de dokter Sara Mednick, in haar boek Take a Nap !

2. Zorg voor je omgeving . Volgens de National Sleep Foundation , de plaats waar je slaapt siësta Het beïnvloedt om er met volle teugen van te genieten. Kies een rustige plek met een aangename temperatuur.

3. Neem de tijd . Rust tussen 20 of 30 minuten, omdat deze tijd u helpt uw ​​aandacht te herstellen en uw alertheid te vergroten.

4. Stel een alarm in . Zodat u niet in slaap valt en die zorg vermindert, is het noodzakelijk dat u een waarschuwing plant die u helpt wakker te worden.

5. Drink een kopje koffie voor het dutje . Dit zal ervoor zorgen dat je lichaam alert en koel blijft wanneer je wakker wordt.

6. Kalmeer je geest . Vóór de siësta Het is belangrijk dat u zich ontspant en de druk laat ontsnappen. Gebruik een meditatietechniek of ademhalingsoefeningen om dit te bereiken.

Om van de voordelen te genieten siësta Het is noodzakelijk dat je de mythen die eromheen zijn, elimineert: als je het aanneemt, ben je een lui persoon, het is alleen voor kinderen of senioren.

Vergeet niet dat uw gezondheid de eerste is en als u de mogelijkheid hebt, niet op te houden er gebruik van te maken, zoek een comfortabele plek en geniet van die 20 of 30 minuten voor u. En jij, doe je een dutje in de middag?

Video Geneeskunde: Rayvano - Tijd Goud Waard Ft. Bolle (Sevengang) (Prod. Ricky Ventura) (Mei 2024).