Verdun je armen in 8 minuten

• April 30, 2024

Dunne, goed gestemde armen zijn is niet langer een onmogelijke missie; Met dit miniprogramma van 8 minuten vergeet u de vervelende kleine rolletjes die zich onder uw armen vormen.

Om snellere resultaten te krijgen, voegt u een beetje gewicht toe, als u een beginnerstrein bent met een aantal blikjes conserven en als u al een expert bent, gebruikt u dumbbells met een gewicht hoger.

Het eerste deel van de routine bestaat uit push-ups om op schouders, borst en triceps te werken. Leun op je knieën als je een beginner bent, als je een hoger niveau hebt, houd je je knieën opgeschort.

Het tweede blok oefeningen wordt "vluchten" genoemd, die op de grond worden uitgevoerd met de voeten ondersteund en de ellebogen de grond raken. Een variatie op deze oefening is om op de borst te drukken bij het ademen en strekken.

Hier presenteren we deze video om te observeren hoe de oefeningen worden uitgevoerd:

In het derde blok oefeningen worden de schouders, trapezius en rug bewerkt. De serie wordt uitgevoerd met de rug licht gebogen en helemaal recht. Vervolgens worden drukoefeningen uitgevoerd op de schouders en gericht op de spieren van de biceps en triceps.

Voer deze routine drie keer per week uit, terwijl je voortgangsniveau het gewicht van de dumbbells verhoogt. Als u constant bent, ziet u de resultaten in ongeveer zes weken.

Video Geneeskunde: Christmas Truce (1914) (April 2024).