Zorg voor het water in je lichaam met een gezonde hydratatie

• Mei 4, 2024

de water is de essentie van leven . Het was de enige drank die mensen in haar beginstadia consumeerden, tot ongeveer 11 duizend jaar geleden, toen ontdekkingen van andere consumpties voor consumptie begonnen.

Water is een van de componenten meer belangrijk van de menselijk lichaam . Het reguleert de lichaamstemperatuur, kussens en beschermt vitale organen en helpt het spijsverteringsstelsel. Water bestaat niet alleen uit 75% van alle spierweefsel en 10% vetweefsel, het werkt ook binnen elke cel transport van voedingsstoffen en elimineer wat het lichaam niet langer nodig heeft. En, omdat water het goed maakt meer dan de helft van het menselijk lichaam Het is onmogelijk om er meer dan een week zonder te overleven.

Water verlies

Om de noodzakelijke functies van alle inwendige organen uit te voeren, moeten we water consumeren om de bedragen die dag na dag verloren gaan in basisactiviteiten te vervangen. ook het is de gezondste drank en de voorkeur om te voldoen aan de dagelijkse behoeften van vloeistoffen.

Het wordt aanbevolen dat de dagelijkse consumptie van water bij kinderen tijdens de eerste 6 maanden van het leven is 100-190 ml / kg / dag. Voor baby's van 6-12 maanden oud wordt een totale waterinname van 800-1000 ml / dag voldoende geacht. Voor het tweede levensjaar is een adequate inname van totaal water 1100-1200 ml / dag en 1300 ml / dag voor jongens en meisjes van 2-3 jaar, 1600 ml / dag voor kinderen. jongens en meisjes 4-8 jaar oud, 2.100 ml / dag voor kinderen van 9-13 jaar; 1.900 ml / dag voor meisjes van 9-13 jaar oud. Het waterverbruik bij 14-plussers bij vrouwen is 2,0 liter per dag en 2,5 voor mannen. Voor de zwangere vrouwen ze zouden 300 ml moeten consumeren. meer dan water en om vrouwen die borstvoeding geven een aanvullend verbruik van 700 ml / dag op aanbeveling voor vrouwen.

Wat betreft fysieke activiteit, in een uur van oefening het lichaam kan verliezen meer dan 1 liter water , afhankelijk van de intensiteit van de oefening en de luchttemperatuur. Als er niet genoeg water is om het lichaam door het zweet te laten afkoelen, zorgt het lichaam komt in een staat van uitdroging .

uitdroging

uitdroging het kan gebeuren in bijna alle scenario's van fysieke activiteit . Het hoeft niet alleen voor een warm klimaat te zijn. Een persoon kan uitdrogen in water, in een zwembad of in een meer, of op een winterdag.

Het resultaat van uitdroging treedt op wanneer een persoon de vloeistof die door zweten verloren gaat niet adequaat kan vervangen.Als uitdroging meer is dan 2% van het lichaamsgewichtsverlies, zal dit de atletische prestaties verminderen, dus het wordt aanbevolen dat voordat de oefening wordt gestart, de atleten goed worden gehydrateerd, uitdroging tijdens inspanning minimaliseren en vervang vloeibare verliezen na de oefening

In de omstandigheden dat vloeistofverlies verhogen we vonden:

• Luchttemperatuur : Hoe hoger de temperatuur, hoe groter het verlies van water door zweten
• intensiteit : Hoe makkelijker het is om uitgedroogd te raken, hoe meer je zweet
• Lichaamsgrootte en geslacht : oudere mensen zweten meer. Mannen zweten over het algemeen meer dan vrouwen
• duur : Hoe groter de oefening, het vloeistofverlies is groter
• sportschool : Goed getrainde sporters zweten meer dan mensen die minder trainen, de reden is dat sporters hun lichaam efficiënter afkoelen door het zweet dan de meeste mensen omdat hun lichaam gewend is aan de extra inspanning. Daarom zijn vloeistofbehoeften groter voor hoog opgeleide atleten dan minder actieve personen

de eerste tekenen uitdroging Zij omvatten:

• dorst
• Roodheid van de huid
• Voortijdige vermoeidheid
• Verhoging van de lichaamstemperatuur
• Hogere snelheid van ademhalen en hartslag
• Verminderde inspanningscapaciteit

Later zijn de borden:

• duizeligheid
• Toename van zwakte
• Ademhalingsmoeilijkheden tijdens inspanning

Evenwicht en vervanging van vloeistoffen

Het is belangrijk drink water zelfs voordat tekenen van dorst verschijnen. We moeten nooit wachten tot de dorst verschijnt om het verbruik van vloeistoffen te starten, aangezien het lijkt dat we al 1-2% van het lichaamsgewicht verloren hebben. Het is belangrijk drink meer water gedurende de dag en niet alleen om je dorst te lessen. Een manier om de mate van hydratatie te controleren, is door middel van urine, dit moet overvloedig en lichtgeel zijn, tenzij u medicijnen of supplementen gebruikt, die de kleur van urine enkele uren na consumptie kunnen veranderen.

Tijdens de oefening , water is het beste dat geconsumeerd kan worden ondanks het feit dat sportdrankjes helpen bij het vervangen van elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens intensieve oefeningen (wanneer ze langer dan 45 en 60 minuten worden uitgevoerd). Mensen die tijdens het trainen zwaar zweten, moeten sportdrankjes kiezen en ervoor zorgen dat ze genoeg natrium binnenkrijgen om hyponatriëmie (waterintoxicatie) te voorkomen.

naar voorkom uitdroging , je moet drinken:

• Tussen 500 en 750 ml. van water 2 of 3 uur voor aanvang van de oefening
• Een glas water 20 tot 30 minuten voor het sporten of tijdens het opwarmen
• Eén of twee glazen vloeistof elke 10 tot 20 minuten tijdens inspanning
• Een extra glas 30 minuten na de training

Naast deze de trainen in de ochtend of in de middag en, bij voorkeur in de schaduw aankleden witte kleding en gebruik pet om de zon in het hoofd te minimaliseren, bij het sporten en alert zijn op de eerste tekenen of symptomen van een ziekte van een hitte, het lichaam helpen beschermen en een adequaat niveau van hydratatie .

MTRA. Saby Camacho MCS, NC, LN. Nationaal directeur van Nutrition UVM

Video Geneeskunde: Drink dit voor je koffie! | FIT-KIT Citroen water (Mei 2024).