Beeld je lichaam in met trappen

• April 28, 2024

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Genève , het gebruik van trappen vermindert het risico om voortijdig met 15% te overlijden, verbetert je fysieke conditie, vermindert het lichaamsvet en stabiliseert je bloeddruk, maar heb je je ooit kunnen voorstellen dat stappen een onderdeel van je routine zouden kunnen zijn? uit te oefenen?

Op en neer trappen vertegenwoordigt een goede sessie van cardiovasculaire oefening, in elke stap werk je de spieren van de benen en armen, terwijl je je ademhalingssysteem versterkt. Om van deze voordelen te genieten en calorieën te verbranden, zijn specialisten in Shape.com ze delen de volgende routine:

1. Salto's. Zet de rechtervoet één stap. Duw met de linkerkant om zo hoog als je kunt te springen en verander je voeten in de lucht, dus je moet de stap met de linkervoet aanraken. Herhaal de beweging vijf keer voor elke etappe.
2. Up. Zet de rechtervoet op een trede, zonder de voet te verplaatsen, schuif de linker voet naar boven en plaats deze naast de andere en herhaal. Doe het 10 keer als eerste met één voet en wissel van kant. Je zult het werk van de spieren van het been opmerken.
3. Gekko's. Plaats je handen op de trap, met je lichaam uitgerekt, je polsen moeten in een rechte lijn liggen met je schouders. Buig de ellebogen en laat de romp zakken zonder de treden te raken. Houd de houding een paar seconden vast en keer terug naar de eerste. Voer 10 herhalingen uit en verhoog de snelheid beetje bij beetje.
4. Side. Ga zijwaarts op de trap. Til een been op en plaats deze een stap hoger. Duw tegen jezelf en til het been dat op de onderste trede was achtergelaten op. Verbind de voeten en breng de voet terug naar de onderste trede. Doe 10 herhalingen aan elke kant.
5. Diepe sprongen Ga voor de trap staan ​​met je voeten op heuphoogte gescheiden. Buig je knieën en romp naar voren terwijl je je armen teruglegt. Impuls en spring een stap omhoog. Voer dezelfde beginpositie uit en spring achteruit. Herhaal de beweging 10 keer.
6. Corre. Ga een beetje van de trap weg en ren zo snel als je kunt tot het begin van de trap, til je knieën op en beweeg je armen om jezelf te duwen. Beklim de trap in dezelfde positie tot je het einde bereikt. Ga langzaam de trap af. Rust een minuut en herhaal twee keer.

Vergeet niet om de buik in alle bewegingen samen te trekken en goed te ademen. Deze oefeningsroutine kan drie keer per week worden beoefend om een ​​sterk en slank lichaam te krijgen.

In informatie gepubliceerd door Livestrong.com Het is gedetailleerd dat bij het uitvoeren van een uur beweging op de trap je meer dan 500 calorieën verbrandt, maar dit cijfer kan variëren door het gewicht van de mensen, het aantal trappen en de snelheid waarmee de trainingsroutine wordt uitgevoerd. En jij, durf je de trap te gebruiken als een sportschool?

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool