• Mei 3, 2024

de billen en benen ze dienen om te lopen en correct te rennen, dat wil zeggen, ze onderhouden een goede balans van het lichaam zodat ze met grote snelheden bewegen, maar wat zijn de beste oefeningen om deze delen van je lichaam te versterken?

Volgens een studie van American Council on Exercise (ACE) en sportwetenschappers van de University of Wisconsin , er zijn specifieke oefeningen om de toon te zetten zitvlak en de benen.

Oefen ze!

Hip uitbreidingen

Het werkt alle spieren van de gluteus en vermindert de spanning die zich ophoopt in de heupen.

desplantes

Verhoog de kracht in de benen, waardoor u meer snelheid en kracht kunt krijgen tijdens hardlopen of wandelen.

Klim en daal de treden af

Je verhoogt de kracht in de benen en verhoogt het volume van de billen. Bovendien is er minder kans op letsel.

gedrongen

Hij wordt beschouwd als de koning van been- en bilspieroefeningen. Verhoog kracht en spierspanning.

Vergeet niet dat je je spieren moet opwarmen voordat je aan lichaamsbeweging doet, of aan het einde van de training strekken om verwondingen te voorkomen.

Video Geneeskunde: Harkemase Boys - Sparta Nijkerk (oefen, '18/'19) (Mei 2024).