• April 27, 2024

Salvador Ros, president van de Spaanse vereniging van particuliere psychiatrie (ASEPP) , zorgt ervoor dat meer dan 20% van de wereldbevolking lijdt angst zonder het te weten, raden specialisten daarom aan bepaalde te adopteren gewoontes dat verminderen deze voorwaarde.

de angst Het is een lichamelijke reactie en emotionele naar het gevoel in "gevaar" te zijn, wat niet noodzakelijkerwijs echt is. Gelukkig is het gemakkelijk te overwinnen verandering sommige gewoontes .

Overwin angst met een nieuwe levensstijl

1. Blijf actief. Het uitoefenen of beoefenen van een sport die je leuk vindt, helpt het zenuwstelsel te activeren, bevordert een staat van welzijn, kalmte en tevredenheid, bevestigt José Luis Catalan , in de Gids voor de angstigen .

2. Drink water. de psycholoog Adriana Chávez Hij zegt dat het drinken van veel water, naast het schoonmaken van het lichaam, ook gevoelens van angst, ongeduld en pessimisme vermindert.

3. Glimlach. Lachen vermindert de symptomen van angst omdat het de bloeddruk verlaagt en de niveaus van endorfines verhoogt, en een staat van euforie en geluk genereert, wijs je erop Lee Berk en Stanley Tan , professoren van pathologie en geneeskunde van de Universiteit van Loma Linda , Verenigde Staten.

4. Adem diep in. Het is een van de beste technieken om paniekaanvallen te voorkomen, een indicator die de niveaus aangeeft angst . Diepe, bewuste ademhaling stuurt signalen naar de hersenen dat je ontspannen bent, zegt de psycholoog Clara Ivonne González, professor aan de Universiteit van Javeriana in Colombia .

5. Gebruik positieve woorden. De woorden die je gebruikt, hebben een krachtig effect op je humeur. Vermijd te zeggen "Ik kan niet", "nooit" of "Ik zou moeten". Deze ideeën accentueren de angst en angst, geadviseerd Deanne Repich, directeur van het National Institute of Angst and Stress .

6. Express dankbaarheid. Repich geeft aan dat dankbaarheid lage niveaus van angst is omdat het mentaal een gevoel van waardering voor anderen en het milieu genereert.

7. Eet goed. Om het lichaam de ondersteuning te geven die het nodig heeft, selecteert u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B en omega-3. Deze voedingsstoffen zijn gerelateerd aan een goede geestelijke gezondheid, zegt Deanne Repich.

8. Verander je routine. Probeer de volgorde en schema's van uw dagelijkse activiteiten te wijzigen. Op deze manier zullen de hersenen stoppen met het relateren van de momenten van angst met bepaalde routines. Als je kunt, voeg dan andere innovatieve acties toe of die je normaal niet doet, bijvoorbeeld een nieuwe taal leren (zou online kunnen zijn), suggereert Adriana Chávez.

In aanvulling op het bovenstaande is het raadzaam om alcohol, sedativa, tabak en koffie te vermijden, omdat het stoffen zijn die het kunnen verergeren angst .

Als je merkt dat zelfs het veranderen van gewoonten, je de crisis van niet kunt overwinnen angst , Mayo Clinic stelt voor professionele hulp in te schakelen. Cognitieve gedragstherapie is een van de meest effectieve manieren om dit soort stoornissen te behandelen.

Vergeet niet dat de technieken van ontspanning , zoals de meditatie , evenals de rest van kwaliteit zijn gewoonten die u hen tot een prioriteit kunt maken. Welke andere acties zijn volgens u nodig om de angst ?