Hoe te hydrateren voor een race?

• Mei 13, 2024

Een correct dieet met voldoende hydratatie kan hardlopers helpen hun sportprestaties te optimaliseren, de uitdagingen het hoofd te bieden en hun ware potentieel te ontplooien.

Voeding voor sport is ook getraind, planning en programmeren van elk voedsel voor maanden en weken voor een race. Dat is het geval bij een high performance competitie van 5K of 10K, zoals Nike Nosotras Corremos, waar een goed dieet na 3 of 4 dagen moet worden overwogen.

Volgens Carmen A. Ruiz, specialist in sportvoeding Drie dagen voor een race moet een voedingsstrategie worden uitgevoerd die bekend staat als het laden van koolhydraten, die bestaat uit het verhogen van 2 tot 3 porties van deze voedingsmiddelen voor betere sportprestaties.

Het vaste voedsel dat wordt ingeslikt, bevat ook water. Van 20 tot 25% van het totale vloeistofverbruik komt uit voedsel. Groenten en fruit zijn bijzonder rijk. Zelfs in voedingsmiddelen zoals noten, vlees en viswater is aanwezig.

Voorafgaand aan het begin van een routine of wedstrijd, is het belangrijk om water op te nemen (150 tot 200 ml maximum voor de maag om te absorberen en geen ongemak te veroorzaken) en koolhydraten (2 tot 4 koekjes met 1 theelepel jam of honing , of 1 reepjes ontbijtgranen met fruit), waarmee de brandstof en de noodzakelijke stoffen kunnen worden gebruikt door de spieren tijdens het sporten.

Afhankelijk van de duur van de training of wedstrijd, moet de bijdrage van energie, evenals andere stoffen voor betere sportprestaties, zoals water en de mineralen natrium, kalium, calcium en magnesium worden gehandhaafd. Daarom wordt aanbevolen om elke 15 tot 20 minuten te hydrateren met ongeveer 150 ml.

Wanneer de competitie voorbij is, is het essentieel dat spieren en stoffen die verloren gaan tijdens het zweten binnen de eerste 2 uur worden hersteld.

Hoewel experts de consumptie van natuurlijk water aanbevelen, zijn er andere vloeistoffen die het lichaam het vermogen geven om te hydrateren; bijvoorbeeld: isotonische dranken, thee, sappen, infusies, soepen, melk, onder anderen.

Op dat moment kunt u 250 tot 500 ml sportdrank inslikken zonder ongemak of spijsverteringszwaarte te veroorzaken. Op dit moment kan dit eenvoudig worden bereikt als u een geschikt drankje heeft voor betere sportprestaties.

Volg ons op@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth op Facebook,Pinterest en inYouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Niels Albert over het belang van hydratatie. Success is the sum of details. (Mei 2024).