Trainingsroutine met uw lichaamsgewicht

• April 27, 2024

Vanwege het versnelde leven en de verschillende activiteiten die mensen doen, heb je geen tijd om fit te worden in een sportschool. Om deze reden, specialisten verzekeren dat een routine van oefening met lichaamsgewicht is een eenvoudige en effectieve manier om je te verbeteren balans , flexibiliteit en kracht .

Met deze eenvoudige oefeningen van greatist, die zich van de schouders tot de benen bedekken, je verhoogt je weerstand en je zult een afgunstige indruk maken. Ben je klaar?, Laten we beginnen:

1.- worm : Ga rechtop staan, buig langzaam je romp naar voren, strek je armen en laat de toppen van je vingers de grond raken. Neem in deze positie 10 stappen en keer terug naar de beginpositie. Doe een reeks van 6 herhalingen.

2.- Brinca : Sta op, met je knieën licht gebogen, spring zo hoog als je kunt, terwijl je je knieën naar je borst brengt en je armen naar je kanten uitstrekt. Maak een serie van 10 herhalingen.

3.- Op en neer : Buig met de hulp van een paar zware voorwerpen de biceps, ga op en neer langs de trappen van een trap die dicht bij je is, om het hele lichaam te bewerken.

4.- bergbeklimmer : Ga met je gezicht naar beneden op de grond, leun omhoog en strek je armen, doe je torso af; buig één been naar je borst zonder je handen van de vloer te nemen en de ander uitgerekt te laten. Vergeet niet om je benen te wisselen.

5.- Squat Jumping : Dit is een zeer effectieve oefening om het hele lichaam te oefenen, hurk met je handen op de grond en spring zo hoog als je kunt en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer

Om deze oefeningsroutine aan te vullen, moet je gewoon een dieet gebalanceerd en drinken Ten minste twee liter water. Dus je hoeft je niet te vervelen, je kunt de activiteit doen met een vriend of je partner, of in het gezelschap van muziek.

kleur: # 333333 "> Wil je afvallen? Registreer je bij ons en geniet van de nieuwe kleur tool van GetQoralHealth: # 333333">

Video Geneeskunde: La Mejor Rutina de Cuerpo Completo con Peso Corporal - Full Body Calistenia / Street Workout (April 2024).