Maak je klaar voor je routine

• April 30, 2024

de Covenant Heart & Vascular Institute geeft aan dat een warming-up van 5 tot 10 minuten moet worden uitgevoerd om de hartslag te verhogen, voordat een meer rigoureuze fysieke activiteit wordt gestart. Dit om verwondingen in het lichaam te voorkomen.

Koelen is echter ook belangrijk, omdat het het ritme van de ademhaling en de kans op afnemende duizeligheid vermindert, wat vage of spierpijn kan veroorzaken.

Om die reden GetQoralHealth presenteert u vier oefeningen die u zullen helpen opwarmen en af ​​te koelen voor uw lichamelijke activiteit:

1. Kalf Sta twee voeten van een muur. Houd je hielen op de grond en je rug recht, leun langzaam naar voren en druk je handen en voorhoofd ertegenaan. Blijf 20 seconden in deze positie.

2. Quadriceps. Kijk naar een muur, staande als een voet ervan verwijderd. Leun met uw rechterhand tegen de muur. Til je voet aan dezelfde kant achter hem op en pak hem vast met je linkerhand. Til de hak voorzichtig op naar de gluteus en rek de spieren uit.

3. Rekken van de achterste dijspieren. Ga met je rug tegen de grond liggen en beide knieën gebogen. Je voeten moeten plat tegen de vloer liggen, ongeveer 6 centimeter van elkaar gescheiden. Buig de rechterknie naar je borst en houd je beide rechterbenen met beide handen achter de knie. Strek langzaam uw rechterbeen uit en voel een lichte rek in de achterkant van uw been. Houd deze positie 20 seconden vast.

4. Ingle. Eend en leg beide handen op de vloer voor je. Strek uw linkerbeen naar achteren terwijl u uw rechterbeen volledig uitgerekt op de vloer houdt. Buig je borst naar voren en leid dan geleidelijk je gewicht naar de linkerkant.

Door 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen, kunt u verschillende ziekten voorkomen en uw gezondheid verbeteren. Pas op!

Video Geneeskunde: Hoe maak ik Dandy klaar voor een fotoshoot? Was & poets routine! (April 2024).