Effectieve voedingsmiddelen versus cholesterol

• April 29, 2024

De niveaus van cholesterol bij mensen blijven toenemen, wat alarmerend begint vanwege alle risico's cardiovasculaire dat dit impliceert, dus het is essentieel om de slechte cholesterol .

Hoewel het hetzelfde is feeding wat deze toename kan veroorzaken, kan ook zijn afstamming teweegbrengen, in principe volgens twee strategieën, volgens onderzoek van de Harvard Medical School:

Verschillende voedingsmiddelen verminderen de cholesterol op verschillende manieren. Sommige bieden oplosbare vezel , die toetreedt cholesterol en zijn voorgangers, in de spijsvertering , sleept ze uit het lichaam voordat ze in de bloedbaan komen. Anderen, aan de andere kant, bevatten meervoudig onverzadigde vetten , die direct naar beneden gaan LDL . En wat meer bevatten plantensterolen en stanolen , die voorkomen dat het lichaam absorbeert cholesterol .

Om meer te weten over de cholesterol , in een interview met GetQoralHealth we presenteren u een video van de cardioloog, Dr. Joel Estrada , die ons erover uitlegt:

Onder de eten Effectiever zijn:

1. Havermout . De eerste eenvoudige stap om uw niveau te verbeteren cholesterol is om een ​​bord van te hebben haver of koude havermout gebaseerd granen voor ontbijt. Geeft 1 tot 2 gram oplosbare vezel .

2. Gerst en andere volle granen. Net als haver kunnen ze het risico van hartziekte door de oplosbare vezel .

3. Aubergine en okra. Deze twee groenten zijn bijna leeg calorieën ze zijn goede bronnen van oplosbare vezel .

4. Vette vis . Tweemaal of driemaal per week vissen eten kan de LDL-cholesterol op twee manieren: door het vlees te vervangen dat heeft LDL (waardoor de verzadigde vetten ) en door te bezorgen LDL verminderen omega-3 vetten (die verminderen triglyceriden en bescherm de hart ).

5. Levensmiddelen verrijkt met sterolen en stanolen . De sterolen en stanolen geëxtraheerd uit planten hebben het vermogen van het lichaam om het te absorberen cholesterol van het eten. Het verbruik van 2 gram hiervan kan de LDL-cholesterol in 10%.

Vergeet niet om te hebben te zwaar verhoogt het LDL-cholesterol schadelijk, terwijl inactiviteit deprimeert HDL protector. Niet alles zit in de dieet, je moet deze trend ook omkeren door af te vallen oefening .

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool