• April 29, 2024

Wanneer we buitensporig oefenen of een routine beginnen na enkele jaren van sedentaire rust, is het normaal dat we spierpijn ervaren, maar kunnen we vechten met voedsel?

Volgens verschillende studies, voedsel tegen spierpijn zijn die rijk aan eiwitten, omdat ze zorgen voor aminozuren die helpen bouwen spieren en andere lichaamsweefsels.

de Harvard School of Public Health beveelt een dagelijkse inname van eiwitten van 46 gram voor volwassen vrouwen en 56 gram voor mannen, maar wat andere voedingsmiddelen helpen verminderen de spierpijn .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Spierpijn?

Consumeer ze en zeg vaarwel tegen pijn!

1. Olijfolie Een studie van Nationaal ziekenhuis van paraplegie, de universiteit van de Balearen en de universiteit van Castilla La Mancha details dat olijfolie het risico op slechte bloedsomloop vermindert, pijn spier- en angstgevoelens.
2. bosbessen . Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Moleculair voedings- en voedingsonderzoek , merkt op dat de antioxidanten in deze vrucht helpen bij het voorkomen van spierbeschadiging en vermoeidheid
3. kersen . Een onderzoek gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine Hij vermeldt dat kersen een beschermend en helende werking hebben op spieren.
4. Granada . Een Britse studie merkt op dat de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen van granaatappel spierpijn voorkomen.
5. gember . Deze wortel helpt tegen ontstekingen en vermindert spierpijn of artrose.
6. Hele rijst Een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology wijst erop dat ze, omdat ze deel uitmaken van complexe koolhydraten, een goede bron van brandstof zijn voor de productie van eiwitten die helpen pijnlijke spieren te herstellen.
7. Kwark . Het bevat vertakte aminozuren, die spierweefsel beschermen tegen schade en pijn. Het beschermt ook tegen gewrichtspijn, vanwege het hoge gehalte aan vitamine D.
8. kurkuma . Het gehalte aan curcumine, een ontstekingsremmende antioxidant die beschermt tegen spierpijn, is als een natuurlijke aspirine.
9. boerenkool. Vitamine C is een krachtige bondgenoot tegen spierpijn, en dit voedsel heeft veel van deze voedingsstof.
10. Tarwekiemen . Het is rijk aan vitamine E, dat effectief is bij het behandelen van spierpijn, omdat het de oxidatieve schade veroorzaakt door inspanning vermindert.

Bovendien kunt u uw dieet aanvullen met producten die rijk zijn aan Omega 3-zuren, die verlichting geven pijn spier, gewricht en menstruatie. Het vermindert zelfs de ontsteking in het lichaam.

Dus als je niet van medicijnen houdt en je de voorkeur geeft aan het elimineren van de pijn Spier natuurlijk, aarzel niet om een ​​van deze voedingsmiddelen in te nemen, die je zeker zullen vullen met voedingsstoffen en gezondheid. En jij, hoe verlicht je spierpijn?