9 voedingswaarde tips versus vet

• Mei 17, 2024

Omdat er steeds meer mensen last van hebben zwaarlijvigheid in de wereld, de Texas Heart Insitute in St. Luke's Episcopal Hospital publiceerde op zijn website enkele eenvoudige aanbevelingen, die het mogelijk maken om sommige consumptiepatronen en voedselbereiding op een gezondere manier aan te passen.

Een van de factoren die dit veroorzaken zwaarlijvigheid is de hoge consumptie van verzadigde vetten, die het niveau van verhogen cholesterol LDL ("slecht"), die het risico op een hartaanval, beroerte en andere gezondheidsproblemen verhoogt.

Onder de voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten zijn die afkomstig van dieren zoals boter, kaas, volle melk, roomijs, room en verwerkt rood vlees, enz.

Daarom, in GetQoralHealth Wij informeren u over enkele tips om uw verbruik van deze vetten te verminderen volgens informatie die door het Instituut is gepubliceerd:

1. Eet meer fruit en groenten. Ten minste vijf porties per dag.2. Eet meer vis en kip. Gebruik kalkoen of gehakte kip in plaats van gehakt rood vlees. Verwijder de kippenvel voor het koken.3. Kies magerdere stukken rood vlees en varkensvlees en haal zoveel mogelijk zichtbaar vet eruit voordat u ze kookt.4. Bereid voedsel in de oven of op de grill in plaats van het te braden. Bak geen vlees en groenten.5. Verkiest afgeroomde of gedeeltelijk afgeroomde melk in plaats van volle melk. Gebruik op dezelfde manier magere natuurlijke yoghurt of een mengsel van yoghurt en kwark (kwark) gedeeltelijk afgeroomd. Kies voor magere kazen en niet voor sauzen op basis van room en kaas.6. Vervang in je recepten elk heel ei door twee eiwitten.7. Probeer zoveel mogelijk gehydrogeneerde vetten zoals plantaardig vet en reuzel te beperken.8. Lees de voedingswaarde-informatie van alle producten. Veel van de niet-vette voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten, die de triglycerideniveaus kunnen verhogen.9. Vergelijk ten slotte het vetgehalte van soortgelijke producten en probeer te koken met kruiden, specerijen, citroensap, enz., In plaats van kunstmatige smaakmakers.

Als je deze eenvoudige aanbevelingen opvolgt, wordt een verandering in je levensstijl versterkt, wat essentieel is om te voorkomen dat je je niveau verhoogt cholesterol slecht. De juiste oriëntatie van de specialisten zal echter altijd nodig zijn. En jij, Hebt u al een van deze gewoonten in uw dieet overgenomen?  

Volg ons op tjilpen en Facebook .

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36 (Mei 2024).