7 oefeningen om gewicht te verliezen

• April 30, 2024

Als de verschillende activiteiten die je doet je absorberen en je hebt geen tijd om naar de sportschool , maak je geen zorgen, met zeven oefeningen elimineer je de kilo van meer en herstel je figuur zonder van huis te gaan.

We presenteren een eenvoudig routine , gepubliceerd op de CNN.com-portal, zodat u uw kunt verbeteren buik en zitvlak ; vorm je borstspieren en versterk je triceps.

Wat heb je nodig?

• Mat (tapijt van yoga )
• Barra met gewicht
• Stabiliteitsbal (pilates bal)
• Twee halters van 2 kilogram
• liga

1.- Toon de obliques Sta met de gewichtsbeugel tussen je handen en armen naar voren gestrekt, draai je borst naar rechts. Ga terug naar het midden en herhaal naar links. Blijf 4 of 5 minuten bewegen.

2.- Sterke triceps Plaats de kousenband onder je voeten en haak de uiteinden vast aan je handen. Plaats ze dan achter je nek. Probeer je armen zoveel mogelijk te strekken door ze af te wisselen. Doe 3 sets van 30 herhalingen.

3.-stalen buik Zit op de bal met je voeten in lijn met de breedte van de schouders en met de planten goed ondersteund op de vloer. Plaats je handen achter de nek van de nek. Draai langzaam naar rechts en dan naar links, zorg ervoor dat je je evenwicht niet verliest. Doe het gedurende 4 of 5 minuten.

4.- Verhoog uw billen Ga op een van uw zijden liggen, een arm uitgestrekt met de handpalm naar beneden en ondersteun uw hoofd. De hand van de andere arm legt het op de hoogte van de navel op de vloer. Plaats de bal tussen de benen ter hoogte van de kuiten. Druk met beide benen op de bal en til deze een paar centimeter omhoog. Herhaal 10 keer aan elke kant.

5.- Vorm je borstspieren Laat je rug op de mat rusten, til je benen op en buig je knieën een beetje. Plaats beide armen gestrekt achter het hoofd en met de halters in uw handen. Hef je armen totdat je een hoek van 90º maakt met de grond, voorzichtig lager en herhaal. Doe 4 sets van 25 herhalingen.

6.- Traditionele buikspieren Ga op de mat liggen, zorg ervoor dat al je wervels ze zijn gelijmd en goed uitgelijnd (inclusief de nek) op de vloer. Houd je armen vast aan je romp en je handpalmen naar beneden, kruis je benen en til ze op met een kleine hoek loodrecht op de grond. Buig uw knieën langzaam totdat u een hoek van 90º maakt en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Doe 4 sets van 25 herhalingen.

7.- Mooie schouders

Sta, met de benen in lijn met de breedte van de heup en met een halter in elke hand, beide armen tegelijkertijd op tot een hoek van 90º ten opzichte van de romp ontstaat, laat dan langzaam zakken en herhaal. Je kunt de ellebogen lichtjes buigen. Doe 3 sets van 20 herhalingen.

Met deze routine is er geen excuus om niet fit en gezond te zijn, train je minstens drie keer per week en zul je snel de veranderingen in je figuur opmerken.

Volg ons op Twitter en Facebook Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet om ons te registreren.

Video Geneeskunde: 7 oefeningen voor VET VERBRANDEN! (April 2024).