6 tips voor een gezonde kinderlunch

• April 28, 2024

Bij het bereiden van een gezonde lunchbox eten uw kinderen beter en bespaart u geld. Maar wat moet het bevatten? Volgens een enquête heeft 74% van alle lunchboxen een broodje. De ham is het populairst. Fruit en vruchtensappen, zoals appels, zijn opgenomen in 59% van de lunchboxen.

Dat is een goed begin, sinds de Amerikaanse vereniging tegen obesitas (American Obesity Associate) ontdekte dat 15,5% van de kinderen en adolescenten in de leeftijd van 6 tot 19 zwaarlijvig zijn. Je kunt je kind helpen vechten zwaarlijvigheid het voorbereiden van een gezonde lunch, hier zijn enkele tips:

1.- Gebruik volkoren brood: In plaats van wit brood in sandwiches te gebruiken, maakt het gebruik van volkorenbrood, dat meer vitamines en mineralen bevat, naast een hoog vezelgehalte, wat goed is voor het spijsverteringsstelsel.

2.- Vermijd frisdrank en andere zeer zoete dranken: Veel van de commerciële vruchtensappen met een vruchtgehalte van 100%, hoewel ze geen kunstmatige suiker bevatten, bevatten te veel fructose . Terwijl frisdrank een te hoog suikergehalte en niets voedzaams heeft. Het is beter om magere melk of een fles water te gebruiken.

3.- Voeg het goede toe: Zorg ervoor dat u groenten en fruit, volle granen en magere zuivelproducten bijvoegt. Probeer dingen zoals wortels, volkoren crackers en magere yoghurt vet

4.-  vervangt: Er zijn veel manieren om het favoriete voedsel van uw kind te vervangen. Verander gefrituurde chips, die rijk zijn aan vet en natrium, aan gebakken chips of popcorn zonder boter. Gebruik in plaats van ingeblikt fruit vers of gedroogd fruit. Vervang de snoepjes door mueslirepen of appelschijfjes.

5.- Varieert: Als je varieert wat er in de lunchbox zit, voorkom je dat je kind zich verveelt en motiveer hem om nieuwe dingen te proberen.

6.- Maak het leuk: Laat je kind lachen door een kleine aanhankelijke noot in zijn brooddoos op te nemen. Of verras hem met een snoepje zoals een vetarm koekje of een mix van gedroogde vruchten en noten.

Het belangrijkste is om gezonde, leuke en smakelijke snacks te plannen. Om dit te doen, vraag je kind welke favoriet hij is, maar geef hem ook nieuwe opties.

Was uw handen altijd bij het bereiden van voedsel voor kleine kinderen, desinfecteer groenten en fruit, kook vleesproducten goed, reinig containers en verkies die die hermetisch afgesloten zijn en die geen geuren houden.

Kies ook voedingsmiddelen die niet lang gekoeld hoeven te worden en gebruik een thermische lunchbox die warmte of koude bewaart, afhankelijk van het type gerecht dat u kiest voor de nis van uw kind.

Volg ons op@GetQoralHealth enGetQoralHealth op Facebook

Wil je afvallen?Meld je aan bij ons en geniet van de nieuwe tool vanGetQoralHealth .

Video Geneeskunde: Back-To-School Lunch Prep Hacks (April 2024).