6 voedingsmiddelen met eiwitten

• April 30, 2024

de dagvergoeding vegetarisch voedsel wordt gekenmerkt door het vermijden van de consumptie van vlees van dieren, dat kan leiden tot ziekten , maar het levert essentiële voedingsstoffen op organisme . Het is daarom belangrijk om voedsel mee te vinden eiwitten die voldoen aan de dosis die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Volgens informatie gepubliceerd door De Huffington Post , vrouwen zouden ongeveer 46 gram moeten eten eiwit een dag, terwijl mannen 56 gram moeten consumeren. Zelfs sommige atleten, vrouwen zwanger en in het zogen ze moeten een hogere dosis hebben.

Als u het vlees al zat bent of een wilt hebben dieet gezonder, we geven je zes voedingsmiddelen mee eiwitten om ze op te nemen in uw dieet:

linzen: Dit voedsel biedt 18 gram eiwitten naar het lichaam; Ze zijn ook rijk aan ijzer. Ze helpen het voorkomen van veroudering voorbarig en om het te vernieuwen cel van het lichaam

quinoa: Het bevat meer dan acht gram eiwit en een overvloedige hoeveelheid vezels, evenals ijzer, kalium, riboflavine, B-complex, magnesium en zink.

Bonen of kikkererwten: Eén kopje van deze producten bevat 15 gram eiwit . Het helpt darmtransit stimuleren, dus het voorkomt de constipatie .

tofu: Dit voedsel bevat meer dan 10 gram eiwit , bevat weinig calorieën en helpt de hoeveelheid te verminderen cholesterol in de bloed .

spinazie: Eén kopje van deze groene bladeren levert vijf gram eiwit . Ook een goede bron van calcium en ijzer.

Zaden en noten: Deze voedingsmiddelen met eiwitten Ze zijn rijk aan fiber , dus voorkomen ze het constipatie ; er wordt echter een matige consumptie van aanbevolen.

Normaal gesproken hebben deze voedingsmiddelen met eiwitten het voordeel dat ze er lager in zijn calorieën en vet dan dierlijk vlees. Vergeet niet dat je dit soort voedingsstoffen moet consumeren omdat ze essentieel zijn voor de groei en de vorming van spieren , evenals om het immuunsysteem, het hart en de ademhalingsfuncties te versterken. En jij, hoeveel eiwitten eet je per dag?

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: 10 GOEDKOPE EIWITBRONNEN (April 2024).