5 tips om je trainingsroutine te hervatten

• Mei 8, 2024

Ga door met je routine oefening na een lange tijd zonder fysieke activiteit Het is heel gezond Haastig doen kan echter gevaarlijk zijn en letsel veroorzaken. Een veelgemaakte fout is om te doen alsof je vanaf de eerste dag hetzelfde doet oefening en dat is niet handig.

GetQoralHealth Het vertelt je enkele overwegingen waarmee je rekening moet houden om jezelf niet te bezeren en terug te keren oefening na een lange tijd.

1. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de oefening , zodat de spieren en botten worden versterkt, krijgen klank en flexibiliteit. Daarom is het belangrijk om geleidelijk te beginnen en zonder te veel te eisen, vooral als u een letsel .

2. Als de reden waarom je bent gestopt met doen oefening Het was te wijten aan ziekte, het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan uw routine begint. Vergeet niet te vragen of u speciale zorg moet hebben.

3. Stel een doel in voordat je begint; loop een marathon, doe 100 abdominaal dagelijks of ga fietsen op een lange reis. Wat je doel ook is, schrijf het op en bewaar het op een zichtbare plaats zoals in de koelkast.

4. Maak een plan oefening ; definieer dagen, tijden en plaats waar je naartoe gaat om te oefenen. Vind nieuwe manieren om te oefenen. Je kunt het proberen opleiding zacht als yoga of pilates .

5. Leer luisteren naar je lichaam en accepteer je eigen beperkingen. Vooral als je ermee stopt oefening om gezondheidsredenen of wat letsel .

6. Zorg goed voor je spieren . Begin met langzame bewegingen; Als je traint met gewichten, gebruik dan de kleinere om je weerstand te verbeteren. Verhoog geleidelijk het gewicht en de herhalingen, afhankelijk van het resultaat dat u wilt verkrijgen.

Vergeet niet dat de fysieke activiteit het is slechts een deel van je plan gezondheid . Als je je routine aanvult met kleine veranderingen in je dieet , de resultaten zullen meer opvallen. Veel succes!

Video Geneeskunde: GESPIERD WORDEN MET 8 SIMPELE OEFENINGEN ?! (Mei 2024).