• Mei 5, 2024

Reageer hierop adequaat spanning kan een handig hulpmiddel zijn om je focus te behouden en hoedanigheid vooruitgaan in momenten van onzekerheid, bevestigt Peter Bregman , leiderschap coaching en auteur van "Punt B: een korte handleiding voor het leiden van een grote verandering" .

"Natuurlijk zou het ideaal zijn als we allemaal reacties van hadden spanning dat zal ons ertoe brengen om gezond te eten, te oefenen of mediteren maar zo is het niet. Bijna altijd reageren we negatief en bijna zelfvernietigend, "voegt Bregman in een artikel voor de Harvard Business Review .

De spanning werk in uw voordeel is niet onmogelijk, en om het te krijgen, deelt u de volgende tips. Denk aan die standvastigheid en zullen Ze zijn erg krachtig.

1. Maak je minder zorgen en denk aan oplossingen

De zorg is het proces van het voorstellen van resultaten pijnlijk en het is niet erg nuttig. Betere focus op het vinden van mogelijke oplossingen voor wat u benadrukt, met behulp van de spanning als inspiratie, zegt hij Matthew McKay co-auteur van "Cognitieve technieken voor stressbehandeling" .

2. Gebruikt adrenaline

Als je je voelt spanning je hersenen geven chemische stoffen af, zoals adrenaline , die je voorbereiden op de vlucht. U kunt hiervan profiteren als u uw fysieke reacties identificeert, hen kalmeert en denkt dat ze normaal zijn en vervolgens de energie gebruiken die door die stof wordt gegenereerd om uw activiteiten uit te voeren.

Om dit te bereiken: haal diep adem, tel tot vier en adem uit, tel van vier naar nul, herhaal de cyclus vijf keer. Als je kalm bent, vraag je lichaam en hart dan wat ze nodig hebben ", legt hij uit. Eva Selhub hoogleraar geneeskunde Harvard Medical School .

3. Wees aardig voor je

Selhub zegt dat je niet alleen "naar je lichaam moet luisteren", maar je zou het met liefde moeten doen, alsof je probeert te achterhalen waarom een ​​kind huilt, dus je kunt nemen beslissingen die je koesteren in plaats van je pijn te doen de zelfmedelijden Het helpt uw ​​kwaliteit van leven in het algemeen te verbeteren.

4. Stimuleer je geest

Doug Saunders , professor van Universiteit van Toronto , stelt voor een strategie te gebruiken die hij 'eilanden van de vrede' noemt: kies een activiteit die je leuk vindt en oefen je hersenen op zo'n manier dat de tijd bijna voorbij gaat zonder dat je het merkt. Wanneer je geest ontspannen is, is hij meestal creatiever.

5. Raak geïnspireerd

Al je stressvolle momenten hebben je ervaringen gegeven, dus als je boos voelt, worden herinneringen opgeroepen over hoe je het eerder hebt overwonnen, het geeft aan Robert Maunder psychiater Mount Sinai Hospital . Door dit te doen, kunt u het probleem sneller oplossen en krijgt u punten op het werk.

6. Socialiseren

de spanning Het kan u helpen meer vrienden te hebben. Als je vanuit je stoel op kantoor opstaat en praat met een partner die je heel goed bevalt, zullen je hersenen vrijkomen dopamine gelukshormoon. Op deze manier verlaag je niet alleen het negatieve gevoel, maar word je ook socialer.

7. Houd van jezelf en breng tijd met je door

Niet alles in de spanning Het moet slecht zijn, denken dat als je je slecht voelt, je kunt kiezen om iets te doen dat je lichaam kalmeert, zoals slaap , ga naar een ontspanningscentrum of breng gewoon tijd door met mediteren. Dit heeft voordelen voor uw gezondheid en schoonheid.

Hoewel we allemaal stressvolle tijden hebben, leren we om het te beheren spanning in uw voordeel kan helpen het risico op een hartaanval te verminderen of ziekten zoals suikerziekte type 2 en obesitas, geeft de National Institutes of Health . 

Video Geneeskunde: Doen is de beste manier van denken (Mei 2024).