5 routines om spiermassa te krijgen

• Mei 18, 2024

Een van de goede dingen die de opleiding voor vet verbranden en toenemen spiermassa is dat ze je toestaan afvallen terwijl je toeneemt spiermassa snel. Experts zeggen dat het ook handig is om iets aan de routine toe te voegen aërobe oefening om de effectiviteit te vergroten.

Het is echter belangrijk dat u rekening houdt met uw gezondheidstoestand sinds deze opleiding Ze zijn erg sterk en eisen een goede fysieke conditie. Fysieke trainers bevelen de volgende routines aan om te verhogen spiermassa en vet verbranden snel.

1. Het begint met een reeks van 50 herhalingen van abdominaal , plaats een zak zand in de buik ; doe dan een reeks van 50 herhalingen van abdominaal schuin, een reeks van 30 herhalingen van lunges met dumbbells en een cardiovasculaire activiteit met een duur van 5 minuten.

2. In de scout bank doe je een reeks van 30 herhalingen van biceps curl, een serie van 30 tot 50 herhalingen van zittende hakken, een serie van 30 herhalingen van lunge met elke etappe en 5 minuten van oefening cardiovasculaire.

3. In machines voor schouderdrukken, voert een reeks van 30 herhalingen en een andere reeks van 30 herhalingen in een machine voor triceps en 5 minuten van oefening cardiovasculaire.

4. Een reeks van 30 herhalingen parallel om knie-lift te doen, een reeks van een en anderhalve minuut springtouw, een reeks van 30 herhalingen die openen op een vlakke bank met behulp van halters en vijf minuten oefening cardiovasculaire.

5. Om de routine af te maken, is het beste een reeks van 30 herhalingen die hack squats doen, een reeks van 30 herhalingen die push-ups doen, een serie van 50 herhalingen die beenkrullen doen afwisselen en vijf minuten van oefening cardiovasculaire.

Klinkt het overweldigend? Het is het beste om klein te beginnen en altijd met de professionele begeleiding van een fysieke trainer. Voordat u een van deze routines gaat doen, vergeet dan niet uw arts te raadplegen.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen (Mei 2024).