5 oefeningen voor de rug

• Mei 5, 2024

Wat is het eerste dat je doet als je wakker wordt? Je begint toch je dagelijkse routine zoals opstaan ​​en een bad nemen, of het uitschakelen van de wekker; Specialisten zijn echter van mening dat de eerste actie die u moet ondernemen, is om uit te rekken. daarom GetQoralHealth presenteert u de volgende vijf opleiding voor de achterkant.

1.- Rek uw kolom uit: Strek een been en buig je knie naar de borst; Herhaal de actie met het andere been. Omarm je benen een paar seconden en laat los. Herhaal 2 keer. Dit is een uitstekende oefening voor de rug

2.- Ontspan de bilspieren: Liggend op je rug en met je knieën gebogen, steekt u het linkerbeen aan de rechterkant over. Houd de positie vast en trek met uw handen het rechterbeen naar de borst. Je zult voelen hoe het spieren van je bilspieren. Herhaal met het andere been. Om u hiervan een beter beeld te geven oefening voor de achterkant presenteren we de volgende video:

3.- Bekkenlift : Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats je handen op je zij en hef je bekken op. Contract het spieren buikspieren. Houd de positie 5 minuten vast en ontspan. Herhaal drie keer.

4.- Rek de kolom uit: Ga op je rug liggen met je benen recht. Til een been op en buig het naar je borst. Druk het onderste deel van je rug tegen het bed of de vloer. Houd de positie vijf seconden vast en wissel af met het andere been. Herhaal vijf keer met elke ledemaat.

5.- Piriformis-spier: Ga op je rug staan ​​met je benen gestrekt. Kruis het ene been over het andere en trek zachtjes de knie naar de borst, totdat je voelt dat de gluteus strekt. Houd de houding 30 seconden vast en rust. Herhaal drie keer.

deze opleiding voor de rug zullen ze je ervan weerhouden letsel of presenteer wat hernia . Dus laat uw rijk ontbijt of enkele minuten douchen en rek de spieren van uw hele lichaam uit voordat u het bed verlaat. En jij, strek je uit voordat je opstaat?

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: 5 Mobiliserende Onderrug Oefeningen bij Lage Rugpijn (Mei 2024).