• Mei 5, 2024

Leren om ademen diep door verschillende opleiding is een zekere manier om uw niveaus te verminderen spanning , en vertraag uw hartslag en stabiliseer de bloeddrukniveaus.

Ademhaling voorkomt oppervlakkig het onderste deel van je longen ontvang de volledige quota voor zuurstofrijke lucht en het bewegingsbereik van de diafragma beperkt zijn. Hierdoor kun je je angstig voelen, alsof je geen lucht hebt en met meer spanning, bevestigt het Harvard Medical School .

Als u de. Wilt verminderen spanning , ontspan of corrigeer andere problemen die uw gezondheid beïnvloeden, we delen de volgende oefeningen ademhaling diep gebaseerd op informatie van de School of Medicine and Public Health aan de Universiteit van Wisconsin-Madison .

1. Ontspan met buikademhaling

Ga zitten of liggen in een comfortabele positie, leg een hand op je buik , net onder de ribben en de andere in de borst.

Oefen diep door je neus te ademen, laat je buik lichtjes je hand duwen, maar de jouwe borst Hij mag niet bewegen. Adem uit door getuite lippen alsof je fluitt totdat je alle lucht eruit krijgt. Herhaal de oefening drie tot tien keer.

2. Ademhaling 4 7 8 om in slaap te vallen

Begin door een hand op de buik en de andere op de borst te leggen; ademen Diep en langzaam vanuit de buik terwijl je tot vier meetelt. Houd de lucht vast en tel van één tot zeven.

Eindelijk langzaam uit te ademen terwijl je van acht tot één meet, zodat je aan het einde alle lucht uit de longen . Herhaal de oefening drie of zeven keer, of totdat je je rustiger voelt.

3. Verhoog het potentieel van uw longen met volledige ademhaling

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, plaats je linkerhand op je buik en je rechterbeen op je borst. Oefen het vullen van de bodem van je lucht met longen ademhalen, zodat de hand in de buik stijgt en degene in de borstkas stil blijft.

Adem uit door de mond, herhaal alles tussen acht en tien keer. Wanneer je klaar bent, inhaleer dan de lucht naar het onderste deel van de longen zoals in het begin, en ga dan verder met inhaleren richting de top van de longen. borst . U zult zien dat uw rechterhand zal stijgen, terwijl de linkerzijde langzaam zakt.

Zoals jij uitademen Maak een zacht en fluitend geluid wanneer je eerst de linkerhand laat zakken en daarna de rechterhand. praktijk inhaleren en adem op deze manier tussen drie en vijf minuten uit.

4. Ochtend ademhalen om spierstijfheid te verlichten

Begin te staan, leun naar voren met je knieën licht gebogen en laat je armen dicht bij de grond hangen. Adem dan langzaam en diep in en tegelijkertijd keert u terug naar de uitgangspositie en trekt u langzaam recht en tilt u het hoofd op.

Terwijl u staat, houdt u een paar seconden uw adem in, nu weer lager maar deze keer uitademen tot je het einde bereikt. En herhaal de hele oefening drie of zeven keer.

Als je ze nog nooit hebt geoefend, begin dan altijd met de ademhaling buik, en de andere oefeningen die u kunt proberen om erachter te komen welke bij u past als u ze niet allemaal wilt. Doe ze een of twee keer per dag en probeer minstens tien minuten te oefenen, stelt Harvard Medical School.

Video Geneeskunde: Hoe ontspan je je middenrif? (Mei 2024).