• April 27, 2024

als mam je hoopt voor een lange tijd voor je kinderen te zijn, leeft om ze te zien groeien en hun prestaties te vieren. Hiervoor moet u een gezonde levensstijl handhaven die oefening en de inname van omvat eten die je energie geven en zorgen voor je gezondheid.

Draag a dieet Gezond is de beste manier om overgewicht te vermijden dat uw levensverwachting verkort. Volgens de National Cancer Institute , de te zwaar op middelbare leeftijd verhoogt het risico van dood tussen 20 en 40% en de zwaarlijvigheid hij dupliceert het.

Maak op dezelfde manier intelligente beslissingen met betrekking tot de eten wat je verbruikt, zal je ook helpen genoeg te hebben macht om je activiteiten uit te voeren, voor je kleintjes te zorgen en er zelfs nog jaren mooi uit te zien. Dit zijn enkele dingen die je zeker moet consumeren.

1. Magere melk

Het bevat grote hoeveelheden calcium , dat je botten sterk houdt en voorkomt osteoporose . Het heeft ook kalium en fosfor dat de beweging van je spieren helpt zodat je met je kinderen kunt spelen, zegt de Voedings- en voedingsservice USDA . Je kunt twee glazen melk per dag krijgen.

2. hele granen

Het eten van een bord havermout, bijvoorbeeld, geeft je blijvende energie. Alle samengestelde koolhydraten Ze helpen je om langer tevreden te blijven en je lichaam te voorzien van voedingsstoffen in de vorm van vitaminen en mineralen, legt uit James Sears , kinderarts-auteur "Het babyboek" .

3. Mager vlees

Als je nog in een periode van het zogen je moet high foods kiezen eiwitten , zoals mager vlees, bonen of linzen, en kwikarme schaal- en schelpdieren, die u zullen helpen bij het produceren van gezonde melk voor uw baby, zeggen experts. Mayo Clinic . Eet twee porties, drie keer per week.

4. Eieren

Ze bevatten slechts 78 calorieën, ze bevatten veel eiwitten en geven je veel energie. Je dooier brengt je heuvel , essentieel om je gezond te houden geheugen op de lange termijn, geeft aan Jonny Bowden , auteur van "De 150 meest effectieve manieren om je energie te stimuleren" . Twee eieren per dag zullen je niet verhogen cholesterol .

5. Amandelen

Je moet dagelijks een handvol opnemen in je dieet als je er altijd uit wilt zien als een jonge moeder. de noten ze zijn een hoge bron in eiwitten , antioxidanten en alfa-linoleenzuur die uw beschermen en revitaliseren huid , geeft aan Joe Vinson , professor van Universiteit van Scranton .

Video Geneeskunde: Studies raden aan magere melk te vermijden (April 2024).