• April 28, 2024

Voor mensen die lijden te zwaar het verlies van slechts vijf tot 10% van het gewicht kan uw gezondheid volledig verbeteren. Maar gezond afstappen vereist tijd en moeite en het aanbrengen van veranderingen in de levensstijl hoe je junkfood opgeeft.

En het is dat volgens een studie van National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) , de mensen die inslikken fast food meer dan twee keer per week verdien meer gewicht en ze hebben het dubbele risico om hun weerstand te verhogen insuline , een factor die veroorzaakt type 2 diabetes .

Naast rommel of fastfood zijn er nog andere dingen die je moet opgeven afvallen We presenteren enkele ideeën op basis van de informatie van de Universiteit van Michigan en de voedingsdeskundige Fiorella DiCarlo , lid van deAcademie voor Voeding en Diëtetiek (AND) .

1. Slaap niet

Het ontbreken van dromen is de nummer één boosdoener van je lichaam waar signalen overheen gooien honger uit de hand gelopen, wat beïnvloedt voedingsgewoonten geeft DiCarlo aan. Daarom moet je minstens zeven uur per dag slapen.

2. "Shock" -diëten

Dit soort dagvergoeding Ze zijn niet gezond, maar het ergste is dat ze niet werken. Ze zorgen ervoor dat het metabolisme langzamer gaat werken en uiteindelijk win je weer al het gewicht dat je hebt verlaagd, legt de voedingsdeskundige uit. In het ideale geval een houden feeding dat omvat groenten, fruit en weinig vlees.

3. Sla maaltijden over

Het hongerhormoon, ghreline en dat van verzadiging, leptine , ze werken het beste als je jezelf elke vier uur voedt. Zo niet, dan lopen ze uit de hand en zorgen ze ervoor dat je te veel eet. DiCarlo adviseert dat u uw maaltijden van tevoren plant, vooral op de dagen dat u het meest wordt bewoond.

4. Televisie

Veel tijd doorbrengen voor de televisie of computer zorgt ervoor dat je aankomt, omdat dat stimuleert sedentaire levensstijl en de ophoping van vet in de buik. De universiteit van Michigan beveelt je aan om je verblijf te beperken tot slechts twee uur per dag en dat je meer doet oefening .  

5. Eet vetvrij voedsel

Vet is niet het slechte deel van de film. Je hebt het nodig om vol te blijven en het te promoten oververzadiging , als je het volledig elimineert, vermijd dan dat je lichaam de voedingsstoffen nodig om te werken. Zuivelproducten bevatten bijvoorbeeld vitamine A, D en calcium, zegt DiCarlo.

6. Word dronken

de alcohol vermindert remmingen en verhoogt daarom de eetgewoonte, zegt DiCarlo. Om dronkenschap te voorkomen, is het ideaal om het niet op een lege maag te consumeren, de drank in te ruimen en te hebben snacks gezond om te eten als de verdediging laag is.

7. Dieetpillen

De wonderproducten om permanent gewicht te verminderen, bestaan ​​niet. Integendeel, de onderdrukkers van eetlust , zijn geassocieerd met bijwerkingen zoals misselijkheid, angst , slapeloosheid en hoge bloeddruk, merkt de Universiteit van Michigan op.

Om gewicht te verliezen, moet je meer verbranden calorieën waarvan je eet. De universiteit van Michigan legt uit dat als je één pond per week moet verliezen, je moet verbranden of je verbruik met ongeveer 3.500 kcal, oftewel 500 kcal per dag, moet verminderen.

Video Geneeskunde: Ouasside - Slaap Niet Thuis (Prod. Marone) (April 2024).