• Mei 14, 2024

Als je het vierde decennium hebt bereikt en je je realiseerde dat het veel gemakkelijker is om een ​​paar kilo te winnen dan ze te verliezen, wees dan niet bang, het is een normale toestand die wordt gegenereerd door het verstrijken van de tijd. maar afvallen Met 40 is het mogelijk als je op de juiste strategieën vertrouwt.

De belangrijkste reden waarom het je kost afvallen op deze leeftijd ben jij dat metabolisme is langzamer en zorgt er vaak voor dat de diëten die je maakt een 'jojo'-effect hebben Caroline Apovian , directeur van het voedings- en gewichtscontrolecentrum van Boston Medical Center .

Jouw beste leeftijd, aarzel niet!

Om je doel te bereiken om fit te blijven en de extra kilo's kwijt te raken, delen we het advies van Pamela Peeke , expert in voeding, assistent klinisch professor in de geneeskunde in de Universiteit van Maryland en auteur van "Vecht vet over 40" .

1. Gebruik geen beperkende plannen. Het allerbelangrijkste is dat je niet alle kilo's in een week probeert te verliezen door middel van extreme plannen die alle calorieën van uw leven, hiermee compenseert u niet uw metabolisme wees langzaam, je doet het alleen meer pijn.

2. Moderniseer uw dieet. Dit is iets wat je moet doen, het is mogelijk dat je om 20 jaar 2000 hebt calorieën dagelijks, maar in de 40 heb je ongeveer 300 minder nodig, dus het is belangrijk dat je je huidige calorische behoeften evalueert.

3. Bestrijd stress. De excessen in de avonden en nachten zijn een andere van de boosdoeners van uw gewichtstoename, en deze worden veroorzaakt door de spanning van de leeftijd, de toppen van cortisol Ze vinden plaats tussen 15.00 uur en middernacht, dus je moet ze bevechten in plaats van jezelf over te geven aan te veel eten.

Plan en wees realistisch. Als u al weet wat uw momenten van verleiding zijn, kunt u gezonde voedingsmiddelen bij de hand hebben die u kunt consumeren, zoals jicama of komkommers, en activiteiten uitvoeren zoals yoga die stress elimineren, "zegt hij.

4. Verhoog de oefening. Na 40 moet je minstens 45 minuten doen fysieke activiteit aëroob vijf keer per week en 30 minuten krachttraining tweemaal per week; Gewichtstraining is de beste optie, omdat ze de beste zijn.