Yoga vermindert het stressniveau

• Mei 2, 2024

Werk, gezin en dagelijkse verantwoordelijkheden zijn een bron van spanning dat beetje bij beetje onze gezondheid schaadt. Echter, elimineer de spanning Het kan eenvoudiger zijn dan het lijkt; Met deze routine van vijf oefeningen kun je ontspannen en tegelijkertijd je versterken spieren .

Welk materiaal heb je nodig?

kleedje

Bolster (kussen)

deken

1. Ga op de bloster liggen, ondersteun de romp vanaf de onderste ribben naar het hoofd. Vouw de deken en plaats deze onder het hoofd. Strek de benen en plaats de armen op de vloer, gescheiden van je lichaam, met de handpalmen naar het plafond gericht. Laat het gewicht van je hele lichaam los. Buig de knieën, laat je voeten op de grond rusten en ga naar de foetushouding en ga zitten.

2. Neem een ​​stoel en plaats de rugleuning tegen de muur. Ga voor de stoel staan ​​en neem plaats met je vingers onder de duim op de stoel. Loop naar tras. Druk voorzichtig met uw handen op de stoel van de stoel en breng het bekken naar achteren en omhoog. Ontspan de nek, laat het hoofd los. Loop naar voren en sta voorzichtig op.

3. Leun naar voren en verleng je rug. Strek om in de "kattenstand" te blijven, trek de buik samen en houd de positie vast voor vijf ademhalingen. Open daarna de ellebogen, lager en houd deze positie gedurende drie seconden vast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

In de volgende video laat Ana Paula Domínguez zien hoe je het kunt maken oefening anterieure correct om biceps, triceps en benen te tonen:

4. Plaats de deken verticaal en de deken erover. Ga op je knieën voor het kussen zitten. Maak een voorwaartse buiging en blijf op de steun liggen. Ontspan je armen, steun een wang en laat het gewicht van je lichaam vrij. Laat je handen op de grond rusten en sta voorzichtig op.

5. Ga op uw zij voor de steun. Plaats uw handen op de vloer aan de zijkanten van het kussen tijdens het draaien en ga op de steun liggen die de buik ondersteunt. Plaats je handen op de vloer aan de zijkanten van het kussen, sta voorzichtig op en herhaal de positie aan de andere kant.

Verwen jezelf met deze eenvoudige routine en zeg vaarwel aan de spanning . Doe het minstens 3 keer per week en je zult snel de resultaten opmerken.

Volg ons op @GetQoralHealth en GetQoralHealth op Facebook

Wilt u meer informatie ontvangen over uw interesse? Registreer bij ons

Video Geneeskunde: Vijf yogahoudingen om angst en stress te verminderen (Mei 2024).